Rulla on erityinen rulla, joka auttaa pehmentämään laskeutumista. Se suoritetaan vinosti, toisin sanoen merkkiaineen kosketuslinja pinnan kanssa ulottuu olkapäästä hieman vinosti alaspäin.
Ohjeet
Vaihe 1
Yleensä rullaa käytetään laskeutuessa, jotta jalat eivät vahingoitu ja jatka juoksemista hyppäämisen jälkeen korkealta tai pitkältä juoksulta. Perushypyn tekniikka on sama kaikille. Mutta riippuen merkkiaineen korkeudesta, käsien ja jalkojen pituudesta, kukin rulla osoittautuu yksilölliseksi.
Vaihe 2
Vieritä ajosuuntaan kevyesti eteenpäin. Sitten kehosi hitauden ansiosta kuperkeikka on luonnollinen jatko teoillesi.
Vaihe 3
Kun hyppäät, laske varpaillesi. Muuten saat suoran iskun polvinivelelle. Samanaikaisesti polvitaivutuksen tulisi olla suunnilleen 90 astetta. Älä missään tapauksessa saa hypätä suorille jaloille.
Vaihe 4
Älä myöskään hyppää täyteen kyykkyyn. Joten siirrät kaiken kuorman nivelsiteisiin, jotka voivat rikkoutua. Lisäksi liiallinen stressi meniskeissä ja luun rustossa johtaa niveltulehdukseen. Kyykky kokonaan, ohjaat vauhtia alas, ja se on syötettävä eteenpäin.
Vaihe 5
Rullaa pehmytkudoksille alkaen olkapäästä tangentiaalisesti ja päättyen lonkkaniveleen vastapäätä. Kammotuksen lopussa tulet asentoon, joka muistuttaa matalaa lähtöä - kädet edessäsi laskeutuen kyynäriin.
Vaihe 6
Kosketa kyynärvarren ja sitten olkapääsi maata kokonaan ja vähitellen sen sijaan, että lyödä ensin yhtä kulmaa ja sitten toista.
Vaihe 7
Liikkumisen aikana älä unohda myös rungon kiertämistä. Se asettaa turvallisen rullaradan, joka kulkee selkärangan ympäri. Siirry ensin koko reiden ulkoreunaan ja vasta sitten matalaan lähtöasentoon. Sitten et saa kissan osumaa.
Vaihe 8
Kun poistut rullasta, seiso varpaillasi loukkaantumisten välttämiseksi. Tärkeintä on yrittää olla levittämättä jalkojasi. Jos taivutat yhtä jalkaa hieman aikaisemmin, koko kuorma siirtyy sitä käännettäessä. Jalkojen tulee tulla tasaisesti, polvien kulman ei tulisi olla yli 90 astetta.
Vaihe 9
Kun suoritat rullaa, laita kätesi sivuille, sitten kehosi kääntyy, etkä rullaa selkärankaa pitkin.
