Ratsastushousut tai "karvakorvat" voivat pilata jopa kauneimpien reiden ja pakaroiden ulkonäön. Niistä pääseminen eroon ei kuitenkaan ole tarpeeksi helppoa: vain tehokkaat harjoitussarjat auttavat vahvistamaan paitsi pakaralihaksia mutta myös ulkoreunat ja takareidet. Merkittävä plus - erikoisvarusteita ei tarvita harjoitusten suorittamiseen, joten voit järjestää jalat kunnossa kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Levitä jalkasi leveämmäksi kuin hartiat säilyttäen vakaa asento. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa, varpaiden tulisi katsoa eteenpäin. Laita kätesi vyötärölle tai laita ne edessäsi tasapainon ylläpitämiseksi helpommin. Siirrä painopiste oikeaan jalkaasi taivuttamalla sitä polvessa. Harjoituksen alaosassa polven tulee olla jalan yli ja reiden tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Palauta alkuasentoon kiinnityksen jälkeen. Tee 10-20 toistoa, tee sitten yksi sarja vasemmalla jalallasi.
Vaihe 2
Nouse suoraan jalat yhdessä. Ota laaja askel taaksepäin oikealla jalallasi laskemalla polvesi lattialle koskematta siihen. Tauko hetkeksi harjoituksen alaosassa: Oikean jalan polven tulee olla tiukasti varren yläpuolella, ei ulkoneva eteenpäin, selkä ylläpitää luonnollista käyrää ja leuka kohoaa. Palaa sitten lähtöasentoon ja syöksy vasemmalla jalallasi. Yhteensä tulisi suorittaa 10-20 toistoa.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolella kuntosalimatolla. Korosta kyynärpää sekä vasemman käden kämmen, joka sijaitsee vatsan tasolla. Oikean jalan tulee olla hieman taivutettu polvesta, ja vasen jalka on asetettava tuolille tai jakkaralle. Nosta lantio ylös nojaamalla suoristetulle vasemmalle jalalle ja molemmille käsivarsille. Yritä olla kaarematta selkääsi tai vedä lantioasi. Tee mahdollisimman monta toistoa puolestasi, siirry sitten vasemmalle puolelle ja tee toinen sarja.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta polvet ja aseta molemmat jalat jakkaralle tai tuolille. Kiristä pakarat ja nosta lantio mahdollisimman korkealle. Liikkeen tulee olla tasainen, ilman nykimistä. Varmista, että selkäsi ei "ratsasta" lattialla ja että lapaluet pysyvät painettuna sitä vasten. Jos harjoitus tuntuu liian helpolta, vaikeuta sitä nostamalla lantion lisäksi myös yksi suoristettu jalka vuorotellen. Tee 30-40 toistoa.
