Lantion "korvat" aiheuttavat paljon ongelmia. He vetovat monia vaihtoehtoja hameille ja shortseille - joten mitä, matalavyötäröisistä farkuista tulee myös vaatekappale, jota katsot, huokaus syvästi ja hyvin surullisesti. Ranta ja uima-allas asetetaan samankaltaiseen tilaan kuin koulu koulussa lääketieteellisen toimiston edessä, jos he tietäisivät, että heidät rokotetaan. Ja kaikki - ne ovat, nämä epämiellyttävät ja melkein viattomat "korvat", monien kauniiden tyttöjen kirous. Joten onko mahdollista jotenkin voittaa rasvaiset kerrostumat, jotka on kiinnitetty tiukasti sivuille hieman vyötärön alapuolelle? Vastaus on myöntävä, vain sinun ei tarvitse toimia ajoittain, vaan systemaattisesti, ja sitten järkevä ravitsemus, kävely ja tietyt fyysiset harjoitukset antavat sinun selviytyä näistä taiteista!
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä elämäntapa uudelleen. Pinnallinen rasva (toisin kuin toinen - varanto) kertyy tietyille alueille, joista myöhemmin tulee "ongelma-alueita", ei vain sellaisina eikä edes syömisen vuoksi. Useimmiten syynä on hypodynamia ja ruoan kulutus suhteellisen suurina annoksina sopimattomina aikoina. Työskentelet esimerkiksi klo 10–18 toimistossa, joka sijaitsee tunnin ajomatkan päässä kodistasi. Ja työsi on enimmäkseen istumatonta, liittyvät asiakirjojen kulkuun tai puheluihin. Ei, joskus tietysti nouset ylös ja jopa kiirehdit jonnekin, koska hätätilanne tai muu hässäkkä. Työskentelevät tytöt ovat varmasti kohdanneet tämän useammin kuin kerran. Tämän seurauksena sinulla on aamiainen kotona noin puoli kahdeksan, et halua syödä, ehkä rajoitat itsesi kupilliseen kahvia. Sitten "juo teetä" (se voi olla mitä tahansa muuta juomaa) ja lisää aktiivisesti aamulla käytettyjä kaloreita. Tarpeetonta sanoa, että useimmissa tapauksissa tämän rituaalin säestys on evästeitä, vohveleita, suklaata. Keho saa kaksinkertaisen (tai jopa kolminkertaisen) annoksen nopeita hiilihydraatteja, mutta ei saa kuitua tai B-vitamiineja, muun muassa rasvojen hajoamiseen. Hiilihydraatit imeytyvät hyvin pian verenkiertoon (ei ole vain, että ne ovat nopeita), näytät olevan täynnä, ohitat lounaan. Seuraava ateria on saavuttaessa kotiin. Kun otetaan huomioon "keskustelu ystävän kanssa", ruuhkat, itse tie, noin puoli kahdeksan - kahdeksan. Mitä on päivälliseksi? Parhaassa tapauksessa lämmität keitetyt etukäteen, pahimmassa tapauksessa ostat kulinaarisen puolivalmisteen matkan varrella. Olet edelleen yllättynyt siitä, että rasvaa kertyy ongelma-alueille … No, harkitse elämäntyyliäsi uudelleen - lantion "korvat" puolittuvat. Yhdistä kävely ja urheilu - ne katoavat.
Vaihe 2
Ymmärrä, että "korvasi" eivät ole vain ylipaino, jota voit vähentää riittävällä vaivalla ja laihduttamalla, vaan reisiin tukevasti kertynyt pintarasva. Sen voittamiseksi sinun on … taisteltava. Lähes kaikentyyppiset aerobiset harjoitukset sopivat täydellisesti arsenaalin rooliin - toisin sanoen liikkeisiin, jotka tapahtuvat aktiivisella hapen saannilla. Ja muista, että happi on välttämätöntä. Voit antaa parhaansa simulaattoreissa, mutta reiden "korvien" vähentämisen vaikeassa tehtävässä saavutetaan paljon suurempi vaikutus uimalla, juoksemalla tai ainakin kävelemällä nopeasti. Uimiseen tarvitaan vesistö ja sää. Juosta - päättäväisyys ja seurue. Mutta voit kävellä kaikissa olosuhteissa ja olosuhteissa. Epäurheilulaisille tytöille, jotka eivät ole koskaan ladanneet mitään urheiluharjoituksia, ei todennäköisesti kannata aloittaa juoksemisesta. Varsinkin kuntosalilla juoksumaton vyön vakavan kallistuskulman valitseminen - tämä on valtaosan aloittelijoiden synti, jotka ovat varmoja, että tällä tavalla he saavat nopeamman vaikutuksen. Ei, sinun täytyy kävellä kadulla, kävelynopeuden tulisi olla esimerkiksi erittäin korkea, ikään kuin olisit myöhässä erittäin tärkeästä kokouksesta. Tärkein kriteeri, että kävelet oikein, on pulssi. Rasva on mahdollista poistaa vyötäröltä, reiteistä ja lantion "korvista" vain, jos kävelet "korkean sykkeen alueella". Tässä tapauksessa sykkeen tulisi olla vähintään 110-120 lyöntiä minuutissa. Kukaan ei odota, että kuljettaa tonometriä mukanasi (vaikka ammattilaisurheilijat tekevätkin juuri niin, heillä on aina joko ranteessa käytettävä tonometri tai erityinen älykäs kello). Se riittää hallitsemaan hengitystä. Jos käännät vaaditun taajuuden tälle tasolle, sen pitäisi olla partaalla "alkaa tukehtua".
Vaihe 3
"Korvien" torjumiseksi muista sisällyttää päivittäiset harjoitukset. Kutsutaan heitä "harjoituksiksi", vaikka ei ole väliä mihin aikaan teet niitä. Tärkeintä on järjestelmällisesti, asianmukaisella intensiteetillä, vähentämättä suositeltua lähestymistapojen määrää. Tässä on joitain esimerkkejä. Makaa (ei puoliksi istuen) puolellasi, nosta hieman jalkaa ja tuo varvas kohti päätä niin, että jalka on ihanteellisesti kohtisuorassa vartaloon nähden. Ota alkuasentoon, laske. Toista 15 kertaa yrittäen säätää hengitystä tyypin "nosta - hengitä, ala - hengitä" mukaan. Hengitys on tärkeää, älä unohda tätä suositusta. Käännä ympäri ja toista liike toisella jalalla. Toinen harjoitus, joka on erittäin tehokas taistelemaan lantion "korville", on kyykky. Valitettavasti sekä päiväkodeissa että kouluissa meidät opetettiin kyykyssä väärin. Kantoja on mahdotonta repiä, voit vain taivuttaa selkäsi, ikään kuin otat lonkat ja pakarat mahdollisimman taaksepäin. Ymmärtääksesi ongelman paremmin - kuvittele, että haluat istua matalalla tuolilla ja toistaa toimet, jotka olisit suorittanut tässä tapauksessa. Saattaa hyvinkin olla, että aluksi et onnistu - se on ok. Aseta oikea tuoli edessäsi ja pidä kiinni sen takaosasta. Noin viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä hallitsemaan oikeat kyykkyja ilman apua. Toista tämä harjoitus harjoituksen aikana, jonka tarkoituksena on taistella "korvia" vastaan vähintään 30 kertaa (3 sarjaa 10 kyykkyä kukin). Noudattamalla yllä kuvattuja sääntöjä - tarkistamalla aterioita ja välttämällä nopeita hiilihydraatteja, päivittäistä kävelyä ulkona ja liikuntaa, reiden "korvat" alkavat sulaa ja tulos on havaittavissa muutaman viikon kuluttua.
