Usein naiset valittavat vasikoidensa rumasta muodosta. Kunto auttaa korjaamaan monia säärien puutteita. Alla on joukko harjoituksia, jotka luovat mukavan pyöreyden vasikoidesi sisäpuolelle.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, kädet vyöllä, jalkojen välissä enintään 5 cm. Siirrä ruumiin paino varpaille, nosta kantapäät mahdollisimman korkealle lattian yläpuolelle, kävele 1 metri tässä asennossa. Nouse sitten kantapääsi, nosta varpaat ja kävele takaisin samalla etäisyydellä.
Vaihe 2
Pysy oikealla jalallasi, taivuta vasenta polvessa, pidä kätesi vyölläsi. Hengitä ja kyykky oikealla jalallasi. Laske hännäluu mahdollisimman alas lattiaan. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Kun hengität sisään, suorista oikea jalka hitaasti, kunnes ulotat polven kokonaan. Siirrä painosi vasempaan jalkaasi, taivuta oikea polvessa ja nosta se pois lattiasta. Toista harjoitus. Tee 2-3 sarjaa kullekin jalalle.
Vaihe 3
Nouse suoraan kädet pitkin vartaloasi. Kun hengität, taivuta eteenpäin, aseta kämmenesi lattialle lähelle jalkojasi. Taivuta polvet, istu alas seuraavalla uloshengityksellä, älä nosta kantapääsi lattialta. Kun hengität sisään, nosta hännäluu ylös ja suorista polvet. Tee vähintään 18 kyykky. Jos haluat saavuttaa enemmän jalkojen sisäisten lihasten kuormitusta, suorita liikkeet hitaasti.
Vaihe 4
Istu lattialle polvet taivutettuina ja aseta keskikokoinen pallo niiden väliin. Kallista hieman taaksepäin, nojaa kyynärvarsiin, nosta jalat ylös. Paina uloshengityksellä polviasi palloon, pidä muutama sekunti jännittyneessä asennossa. Rentoudu lihaksia hengittäessäsi. Tee 15-18 toistoa harjoituksesta.
Vaihe 5
Tuo oikea jalkasi eteenpäin, laita vasen jalkasi hieman taaksepäin, laske kätesi vartaloa pitkin. Kun hengität, taivuta eteenpäin, aseta kämmenesi lattialle. Kun hengität sisään, vedä oikean jalkasi varvas itseäsi kohti, älä taivuta polvea. Kun hengität ulos, osoita varpa itsestäsi poispäin. Tee 10-12 toistoa. Kun hengität, nosta vartalo ylös. Aseta toinen jalka eteenpäin, toista harjoitus vasemmalla säärellä.
