Usein miehet, jotka yrittävät pumpata rintojaan, valittavat, etteivät he pysty muodostamaan helpotusta tasaisesti. Rintakehän sisäosan alueella tapahtuu eräänlainen vika, joka tekee kaikki keinuvan ihmisen ponnistelut turhaan. Erityisharjoitukset auttavat korjaamaan asennon, mikä kuormittaa haluttuja rintalihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi tärkeimmistä harjoituksista, joka auttaa pumppaamaan rintakehäsi sisäpuolelle, on punnerrukset. Todennäköisesti olet jo sisällyttänyt tämän kuormituksen omaan harjoitteluun, mutta ehkä et kiinnittänyt huomiota siihen, että eri käsivarsien asemat kuormittavat erilaisia rintalihaksia. Rintakehän sisäpinnan lihasten koskettamiseksi sinun ei tarvitse sijoittaa kämmentä hartioiden leveydelle, vaan hieman kapeammaksi. Tästä harjoituksesta on muunnelma, jossa toinen kämmen asetetaan toisen päälle. Jalkojen asento, joka on kätevä sinulle push-upien suorittamiseen, voi olla mikä tahansa: polvillasi, jalkojesi varpailla, penkillä. Tee 3 sarjaa 10-15 kertaa.
Vaihe 2
Istu oikealle reidellesi, taivuta jalkasi hieman polvissa, laita vasen kätesi vyösi ja lepää oikea kätesi lattialla. Hengitä sisään, nosta lonkat ylös, venyttämällä koko vartalo yhdellä viivalla. Pidä tässä asennossa 1-3 minuuttia. Jos fyysinen kunto antaa sinun tehdä punnerruksia oikealle käsivartesi, taivuta ja taivuta kyynärpääsi useita kertoja. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.
Vaihe 3
Istu pakaroillesi, suorista jalkasi, nojaa taaksepäin käsiisi. Kun hengität sisään, nosta pakarat ylöspäin ojentamalla lankkuasentoon. Painotat vain kämmentäsi ja kantapääsi. Pidä asentoa 1-3 minuuttia. Taivuta sitten kyynärpäät ja aloita punnerruksia ohjaamalla selkäsi lattiaa kohti. Katso pakaroiden asemaa, älä pudota lantioon. Tee 15-20 punnerrusta.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset käsipainoja. Makaa selälläsi, ojenna kädet käsipainoilla rintatasossa. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille, kun taas hengität, tuo käsipainot yhteen. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, tuo polvet ja kantapäät yhteen ja laita kätesi pään taakse. Aseta jalat oikealle reidellesi pitäen samalla ylävartalo lattialla. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi ylöspäin ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 20 kertaa ja laske jalat vasempaan reiteen.
