Keskimmäiset vatsalihakset ovat vatsalihaksia, jotka muodostavat vatsan seinämän, pitävät ja suojaavat sisäelimiä ja myös muokkaavat henkilön ryhtiä. Tällaisten lihasten pumppaaminen on melko vaikeaa, se vie paljon aikaa ja vaivaa. Kaikki selitetään yksinkertaisesti: keskipuristimen alueella olevat lihakset ovat erityisen kestäviä. Joten jokaisessa harjoituksessa tulisi olla paljon harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele kotona, jos kuntosali ei ole käytettävissä. Tässä on ensimmäinen harjoitus: Ota ensin altis asento, lukitse molemmat kädet pään taakse ja taivuta jalat polvissa. Yritä seuraavaksi nostaa ylävartaloasi niin, että kyynärpääsi koskettavat polviasi joka kerta. Ensimmäisissä harjoituksissa riittää viisi tai kahdeksan harjoitusta. Kasvata heidän lukumäärää vain vähitellen, vie ne arvoon 10 tai 15 ja sitten arvoon 30, 40 ja niin edelleen. Mutta älä missään tapauksessa ota liikaa kuormaa kerralla. Muuten sinulla on riski saada vain lihaksen venytys keskipitkän puristimen sijasta (ja tämä on parhaimmillaan).
Vaihe 2
Tee harjoittelusi säännöllisesti, koska on paljon tehokkaampaa tehdä vähän, mutta toisaalta kuin ottaa kuusikymmentä harjoitusta, joita ei suoritettu ajoissa. Ajan myötä kiihdytä harjoittelusi tahtoa: jokainen lähestymistapa olisi parasta suorittaa minuutissa.
Vaihe 3
Tee toinen harjoitus: ota taas makuuasento, aloita samanaikaisesti nostaa molempia jalkoja ylöspäin niin, että ne ovat viime kädessä täysin pystyssä. Tämän tekniikan avulla voit muuten pumpata erilaisia vatsalihaksia (sekä ala- että keski- ja yläosa). Parhaan tuloksen saavuttamiseksi palauta jalat alkuasentoon mahdollisimman hitaasti ilman kiirettä. Toista harjoitus noin 8-10 kertaa kussakin sarjassa. Jokaisessa oppitunnissa tulisi olla vähintään kaksi tai kolme näistä lähestymistavoista.
Vaihe 4
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse ja lukitse ne yhteen. Yritä seuraavaksi taivuttaa polviasi ja nosta selkäsi samanaikaisesti. Sinun tulisi saavuttaa polvisi kyynärpäilläsi (voit myös poikittain, eli koskettaa oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäälläsi ja päinvastoin). Tämä harjoitus kehittää keskipuristimen lisäksi myös vyötärön sivulihakset. Suorita se vähintään 10 kertaa.
