Hyvä harjoitus sormien vahvistamiseen on sormenpainallukset. Tämän tyyppistä työntöä harjoitellaan useimmiten taistelulajeissa nivelten vahvistamiseksi ja pidon sitkeyden kehittämiseksi painissa. Vahvat sormet ovat vastustuskykyisimpiä loukkaantumisille.
Ohjeet
Vaihe 1
Sormenpainallukset ovat todella vaikein harjoittelutaso. Käynnistä kaikki viisi sormea ja poista asteittain yksi kerrallaan. Painosi vaikuttaa peukalollesi ja loput taipuvat alaspäin. Yritä pitää sormesi suorana ja hieman ulkonevana.
Vaihe 2
On epätodennäköistä, että pystyt tekemään punnerruksia sormillasi ensimmäisen kerran, joten opi seisomaan ensin. Ensin kaksikymmentä sekuntia, sitten neljäkymmentä ja lisää vähitellen aikaa. Tee ensin punnerrukset polvistasi, mutta kun tunnet itsesi luottavaiseksi, aloita punnerrukset varpaistasi.
Vaihe 3
Levitä sormesi erilleen hämähäkin muodossa ja korosta lattia suorilla käsivarsilla. Laske itsesi hitaasti taivuttamalla kyynärpääsi ja levittämällä niitä sivuille. Palaa sitten lähtöasentoon. Jos tunnet vakavaa epämukavuutta harjoituksen aikana, lopeta punnerrukset loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaihe 4
Tee push-upeja useissa lähestymistavoissa lyhyellä tauolla. Muista: on parempi tehdä kymmenen punnerrusta neljässä sarjassa kuin kaksikymmentäviisi kertaa kahdessa sarjassa. Harjoittele, kunnes tunnet kohtalaisen väsymyksen sormissasi ja lihaksissasi. Aseta päivittäinen arvo kuudentoista tunniksi ja tee punnerruksia työaikataulun tai mielialan mukaan.
Vaihe 5
Tee harjoitus oikein, tärkeintä on, että vartalo on suorana koko harjoituksen ajan. Yritä estää pakarat tarttumasta ylös, selkäsi ei taivuta, pään tulisi katsoa lattiaa. Mitä syvempi istuvuus, sitä parempi, mieluiten koskettaa tukea rintaan tai nenän kärkeen. Hengitys on systemaattista: kun laske kehoa, hengitä sisään, nostaessasi hengitä.
