Korkeushyppyjen ystäville, joita taivas näyttää houkuttelevan, ei ole niin helppo pudottaa kovan fyysisen harjoittelun kurssia. Päivä päivältä he harjoittavat armottomasti kehoaan saavuttamaan konkreettisia tuloksia. Joten joukko tiettyjä harjoituksia auttaa lisäämään hyppyn korkeutta, on vain tarpeen kehittää oikea ohjelma kuormituksista kehollesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Korkea hyppy käsittää vasikan lihakset, reiden ja selän lihakset. Kehon oikea ryhmittely hyppyessä, johon tämäntyyppiset lihakset osallistuvat, saavuttaa kirjaimellisesti korkean tuloksen.
Vaihe 2
Valitun lihasryhmän kehittymisen kannalta on välttämätöntä laihtua, syödä terveellistä ruokaa ja tehdä joukko harjoituksia. Tee kuormia päästäksesi eroon kehon rasvasta ja lisää lihasmassaa paremman koordinaation aikaansaamiseksi. Voit tehdä tämän kääntämällä alempaa ja ylempää abs ja viistot. Makaa kovalla alustalla, kiinnitä jalat niin, etteivät ne nouse, purista käsivartesi kyynärpäähän ja makaa niskaasi taakse ja suorita ensimmäiset 10 harjoitusta vasemmalle puolelle - koskettamalla vasemman kyynärpääsi oikean kärkeen. iso varvas, sitten 10 harjoitusta koskettamaan oikeaa kyynärpäätä vasempaan jalkaan.
Vaihe 3
Vedä ylös ja työnnä ylös. Voit tehdä punnerruksia ensin kämmentäsi, sitten nyrkilläsi, jos mahdollista. Ajan myötä vaihda punnerruksiin yhdellä kädellä, kun toinen on taitettu selkäsi taakse. Tämän avulla voit rakentaa ojentajasi nopeammin. Tee vetäytymiset ja punnerrukset vähitellen useilla lähestymistavoilla, lisäämällä kuormitusta vähitellen.
Vaihe 4
Käytä pumppaamaan lantiasi kyykkyyn tangolla. Täällä on välttämätöntä neuvotella kuntosalin kunto-ohjaajan kanssa, jotta voit laskea kehosi kuormituksen massa riittävästi.
Vaihe 5
Kaviaarin kehitys on vaikeinta. Mutta voit kouluttaa heitä ja pumpata niitä hyvin usein, koska ne toipuvat nopeasti itsestään stressistä. Pumppaamaan ne ylös, he yleensä nostavat jalan varpaita kuormalla.
Vaihe 6
Yksinkertainen lenkkeily tai hyppynaru auttaa myös kehittämään korkeushyppysi nopeammin.
