Nopeaa sprinttiä kutsutaan sprintiksi. Sadan metrin etäisyyden voittaminen vaatii sprinterin maksimoimaan keskittymisen, valtavan ponnistelun ja tahdonvoiman. Mutta yksinomaan vahvan tahdon omaavat ominaisuudet eivät aina riitä nopeaan juoksuun. Tarvitset myös juoksutekniikkaa, jota ei voida tuottaa ilman huolellista harjoittelua.
Se on välttämätöntä
- - juoksurata (yleisurheilustadion)
- - urheiluvaatteet ja jalkineet.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi oikea sprintti tekniikka. Sadan metrin juoksussa polvet tulee nostaa korkealle ja käsivarret liikuttaa mahdollisimman nopeasti. Juoksun aikana sinun tulee työntää pois jalkasi varpaalla, ja laskeutuessasi sinun on ensin asetettava kantapääsi maahan ja rullattava sitten varpaallesi. Runko on kallistettava eteenpäin liikkeen alussa. Paljon sprinttikilpailussa riippuu käsien ja jalkojen työn koordinoinnista.
Vaihe 2
Sisällytä lyhyen matkan juoksu harjoitussuunnitelmaasi. Nopeuden ja nopean kestävyyden kehittämiseksi sinun on ajettava 30, 50 ja 100 metrin matka useita kertoja päivässä. Suorita myös säännöllisesti shuttle-juoksu, johon kuuluu 10 metrin matkan suorittaminen ja sitten ajosuunnan äkillinen kääntäminen.
Vaihe 3
Opi ottamaan alku oikein. Lyhyellä etäisyydellä menestys mitataan sekunnin murto-osina. On erittäin tärkeää jättää lähtöasento tarkalleen tuomarin ilmoituksen aikaan. On vain epäröitävä hetkeksi, koska olet jo kaukana startup-yritysten pääryhmästä. Varhaista lähtöä ei myöskään suositella, koska tässä tapauksessa kilpailu katsotaan virheelliseksi. Uudelleenkäynnistys on aina ärsyttävää urheilijoille ja heikentää suorituskykyä.
Vaihe 4
Harjoittele jalkasi lihaksia säännöllisesti. Se voi olla kyykky yhdellä ja kahdella jalalla, hyppääminen ylös portaita, hyppääminen kyykkystä. On suositeltavaa käydä kuntosalilla kerran viikossa ja kiinnittää huomiota reiden ja säären lihasten vahvistamiseen tähtääviin harjoituksiin. Sprinterin ei pitäisi kuitenkaan olla mukana urheilullisessa voimistelussa, koska liiallinen lihasmassan kasvu rajoittaa liikkeitä juoksun aikana.
Vaihe 5
Kirjaa suoritettu harjoittelutyö ja tulokset päiväkirjaan. Ilman tällaista hallintaa sinun on vaikea seurata, kuinka pitkälle olet edennyt 100 metrin juoksutaidon hallitsemisessa. Tällainen päiväkirja antaa sinun säätää kuormitusta ja mahdollistaa harjoitusprosessin oikean suunnittelun koko kalenterivuoden ajan.
