Kun kesäpäivänä kadulla nuoret ihmiset, joilla on kauniit, pumpatut ruumiit, liikkuvat sinua kohti, haluat myös ottaa hahmosi. Vierailu kuntosalille ei ole aina mahdollista tai mahdollista. Ja voit saada urheilullisen, kunnollisen ilmeen kotona helposti saatavilla olevilla keinoilla - käsipainoilla, painoilla tai jopa omalla painolla.
Se on välttämätöntä
- - käsipainot tai mikä tahansa muu kuormitus käsivarsiin;
- - jalan kiinnityskohta (sohva, paristo jne.).
Ohjeet
Vaihe 1
Ota aamujuoksu. Tämä on yksi parhaista tavoista laihtua ja tehdä kehostasi urheilullinen ja joustava.
Vaihe 2
Hallitse joukko yleisiä kehitysharjoituksia. On epäkäytännöllistä ja jopa vaarallista aloittaa harjoittelu ilman tätä. Ennen jokaista harjoittelua sinun on lämmitettävä lihaksen rasituksen aiheuttamien vahinkojen välttämiseksi. Voit lisätä ajoaikaa tai matkaa asteittain.
Vaihe 3
Paina päätäsi leukaa vasten ja taita kätesi pään takaosassa. Liikuta päätäsi taaksepäin ja luo vastarintaa käsilläsi. Sen jälkeen lepää kämmentäsi heitetyn takapään päälle ja kallista se rintaan, vastakkain myös käsilläsi. Jos haluat kallistaa päätä sivuille samalla tavalla, aseta toinen käsi kallistuksen sivulle. Tee kolme lähestymistapaa 5-10 kertaa edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle.
Vaihe 4
Rakenna selän lihakset etsimällä mukava tukipiste, jonka alle voit työntää jalkojasi. Esimerkiksi sohvan alla. Makaa vatsallasi ja taivuta hitaasti selässäsi nostamalla ja laskemalla ylävartaloasi. Suorita harjoitus 5 kertaa yhdellä kertaa. Määritä lähestymisten lukumäärä itse, jos mahdollista, suorita ne.
Vaihe 5
Keskity nyrkeihisi ja tee punnerruksia 10 kertaa per sarja. Yritä tehdä vähintään 3-5 sarjaa. Levitä kätesi mahdollisimman leveäksi ollaksesi tehokas.
Vaihe 6
Taivuta polviasi makuulla. Jalat voidaan lukita haluttaessa saman sohvan alle. Taita kätesi pään takaosassa ja nosta vartaloasi vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Aluksi riittää useita lähestymisiä 10 hissistä. Liikunta auttaa rakentamaan vatsasi.
Vaihe 7
Kädet ojennettuina pidä pienellä painolla - esimerkiksi pari kirjaa tai käsipainoa. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Suorita hitaita kyykkyjä 10-15 kertaa per sarja. Selän tulee olla suora. Ota useita sarjoja.
Vaihe 8
Kun olet lopettanut harjoitukset, ota hengitys makaa selällään. Voit kävellä kadulla muutaman minuutin, mutta et nuku. Tunnin harjoittelun jälkeen voit syödä.
