Vanne tai hula-rengas on yksi parhaista tavoista vähentää vyötäröäsi ja antaa vatsallesi kaunis muoto. Vanteella tehdyn harjoittelun aikana vinot vatsalihakset toimivat, ne ovat vastuussa vyötärön ohuuudesta ja napan alueen kauneudesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen harjoittelun aloittamista sinun on valittava oikea vanne. Voit nähdä monia lajikkeita myymälöissä, mutta vyötärön vähentämiseksi sopii parhaiten hierova hula-rengas, jonka sisäpinnalla on kumi "piikkejä". Tällainen vanne sallii paitsi vähentää senttimetrejä vyötärön ympärillä, myös sävyttää ihoa, kiristää sitä ja parantaa sen väriä. Harjoittelemalla hierontavanteella voit unohtaa ongelmat, kuten löysän ihon sivuilla ja takana.
Vaihe 2
Jos olet alle 30-vuotias, ihon notkeamisen ongelma ei todennäköisesti ole vielä sinulle tuttu. Tässä tapauksessa voit myös kiertää tavallisen metallivanteen. Mutta älä yritä ostaa raskainta saatavilla olevaa mallia heti. Se antaa melko suuren kuormituksen, joka on aluksi liian suuri: vanne jättää jopa mustelmia iholle, sitä on erittäin vaikea kiertää. On ihanteellista aloittaa vanteella, joka painaa enintään 1 kg. Voit ostaa vanne, jonka paino on säädettävissä: voit säästää rahaa tulevaisuudessa eri painoisilla urheiluvälineillä.
Vaihe 3
Tehokkaan vanteenharjoituksen ensimmäinen sääntö on säännöllisyys. On parempi tehdä se joka päivä, ellei tällaista mahdollisuutta ole - ainakin joka toinen päivä. Muista, että vyötärö kutistuu nopeudella, joka on suoraan verrannollinen harjoitusten määrään. Ihanteellinen kuormitus vanteen kanssa olisi 25 minuuttia päivittäistä vanteen kiertämistä. Mutta kaikki aloittelijat eivät voi tehdä tätä, joten sinun on aloitettava vähitellen.
Vaihe 4
Alkuasento vanteen kiertämiseksi: jalat olkapään leveydellä toisistaan, vanne on käsissä. Käynnistä se nyt mihin tahansa suuntaan ja kiertele edelleen kiertämällä lantiota. Yritä pitää ylävartalo paikallaan. Pidä selkäsi suorana - tämä on erittäin tärkeää. Pääasiallinen työ tulisi tehdä lehdistön ja pakaran lihaksista. Kun olet kiertänyt kehää muutaman minuutin ajan yhteen suuntaan, kierrä sama määrä toiseen. Joten lihakset kehittyvät tasaisesti.
Vaihe 5
Aluksi on vaikea kiertää hula-vanteen, se voi jopa pudota. Aloita 5 minuutin harjoittelulla kummallakin puolella päivittäin. Lisää näitä intervalleja minuutilla päivittäin, kunnes olet 12-15 minuuttia kummallakin puolella päivittäin.
Vaihe 6
Ensimmäisen vaikutuksen huomaat todennäköisesti noin kahden viikon kuluttua. Tähän mennessä olet saavuttanut haluamasi harjoituksen keston. Kun kuorma tuntuu sinulle tarpeeksi kevyeltä, voit yrittää saada painavamman vanteen.
Vaihe 7
Kolmen kuukauden kuluttua vanne kiertymisen vaikutus tulee selvästi näkyviin kaikille ympärilläsi. Voit mennä pidemmälle kuin harjoittelu. Muuttamalla ruokavaliota, lisäämällä lisää vihanneksia ja proteiiniruokia sekä vähentämällä rasvan ja helposti sulavien hiilihydraattien määrää voit saavuttaa vaikutuksen paljon nopeammin.
