Ohut vyötärö on koriste jokaiselle naiselle, mutta joillekin se on luonnollinen tila, kun taas toisille se on unelma. Elämän tahti, jossa katastrofaalinen ajanpuute, istuva työ ja epäterveellinen ruokavalio eivät jätä mahdollisuutta säilyttää vanhoja muotoja. On kuitenkin täysin mahdollista ylläpitää ja korjata hahmosi itse sekä vähentää vyötäröäsi kotona turvautumatta kunto-ohjaajaan. Säännöllinen harjoittelu muutaman minuutin ajan aamulla ja illalla voi nopeasti luoda ohuen vyötärön ja kauniin lihasten helpotuksen.
Ohjeet
Vaihe 1
1. Jotta liikunta olisi tehokasta, on suositeltavaa selvittää painonnousun syy. Jos se ei sovi korjaamiseen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden avulla, niin ehkä puhumme hormonaalisista häiriöistä (erityisesti kilpirauhanen), joiden luvalla on tarpeen aloittaa hahmosi toistaminen.
Vaihe 2
2. Jos sinulla on ylimääräisiä kiloja ja ongelma-alueita kalorien ravitsemuksen ja fyysisen passiivisuuden vuoksi, voit saavuttaa hyvän tuloksen vyötärölle tarkoitetuilla erikoisharjoituksilla.
Vaihe 3
3. Aamuharjoitukset on suoritettava kiertämällä kehää vyötäröllä. Sitä pidetään tehokkaimpana tapana päästä eroon tarpeettomista rasvoista ja jakaa ne tasaisesti.
Vaihe 4
4. Mitä raskaampi vanne, sitä nopeammin tulos voidaan saavuttaa. Kaikkien vanteiden joukosta voit valita metallin (täyttämällä sen painolla hiekalla), kumilla tai sisäisillä suuttimilla pallojen muodossa.
Vaihe 5
5. Vanteen pyörimisen keston molempiin suuntiin on oltava sama.
Vaihe 6
6. Jotta tämä harjoitus ei rasittaisi, mutta antaisi iloa, on parempi harjoitella suosikkimusiikkisi kanssa. Yhden kappaleen aikana yhteen ja toiseen suuntaan he tekevät pyörän pyörimisestä ei havaittavissa ajoissa, mutta tuloksena.
Vaihe 7
7. Raskaan vanteen jälkeen vatsalihasten tuskalliset tunteet ovat mahdollisia toisena tai kolmantena päivänä. Näinä päivinä voit käyttää muita yhtä tehokkaita harjoituksia, jotka tulisi toistaa päivittäin.
Vaihe 8
8. Alkuasennossa, joka on selässä, käsivarret levitettynä (kädet alaspäin) ja jalat kohotettuna 90o kulmaan, laske vuorotellen yhteen oikealle ja vasemmalle kootut jalat pitämällä niitä alkuasennossa. Varmista, että selkäsi ei tule irti lattiasta. Aloita 2-4 kertaa ja lisää vähitellen arvoon 10-15 kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus vahvistaa ylemmän ja alemman vatsan lihaksia.
Vaihe 9
9. Pyöreät kehon liikkeet 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan.
10. Rungon kallistukset eteen- ja taaksepäin, oikealle ja vasemmalle.
11. Käännä vartalo oikealle ja vasemmalle voimistelu- tai muulla kepillä olkapäillä.
12. Sama harjoitus, mutta vartalo kallistettuna yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
Vaihe 10
Vatsaharjoituksiin riittää kerran päivässä, kun taas on suositeltavaa kiinnittää huomiota kehään aamulla ja illalla. Kun työskentelet vatsalihasten parissa, sinun tulee noudattaa vähäkalorista ruokavaliota eikä syödä 2 tuntia ennen ja jälkeen liikunnan.
Älä unohda, että vain säännöllinen liikunta voi vähentää vyötäröä kotona.
