Kyynärvarsi on käsivarren osa ranteesta kyynärpään. Tämän alueen lihasten vahvuus määräytyy käden otteen voimasta. Siksi useimmilla urheilijoilla on oltava vahvat käsivarret, ja tätä varten on tarpeen pumpata kyynärvarren lihakset oikein. On monia erilaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa rakentamaan kyynärvarren lihaksia. Mitä nämä harjoitukset ovat ja miten aloittelevien urheilijoiden tulisi suorittaa ne?
Se on välttämätöntä
Levytanko
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin nämä ovat harjoituksia ranteiden taipumiseksi vaakasuoraan penkkiin samalla kun kyynärvarret kiinnitetään. Tämän harjoituksen avulla voit kehittää kyynärvarren taipujia, nimittäin sisäisiä lihaksia. Tätä varten sinun on seisottava tässä lähtöasennossa: levitä jalkasi ja laita kätesi ja käsivartesi penkille, istu siihen niin, että ranteesi roikkuvat reunalla. Alemmalla otteella sinun on otettava tanko asettamalla kätesi mahdollisimman lähelle toisiaan.
Vaihe 2
Nyt siirrymme toteuttamiseen: taivuta ranteita ja laske tanko alas. Rentoudu kahvasta ja pidä tankoa vain sormillasi, kun taas tanko tulee laskea niin alas kuin mahdollista. Sitten sinun on nostettava palkki korkealle. Aloittelijoille tangon painon tulisi olla kevyt. Sitten sitä voidaan lisätä hieman.
Vaihe 3
Toinen harjoitus, joka on välttämätön kyynärvarren lihasten pumppaamiseksi, on hieman vaikeampaa kuin ensimmäinen, joten se on harkittava huolellisesti. Tämä on harjoitus ranteiden taivuttamiseksi selän taakse. On tarpeen lisätä kyynärvarren taivuttajien voimaa ja määrää. Tätä varten sinun on seisottava selkäsi tankoa vasten ja levitettävä kätesi hartioiden leveydeltä toisistaan, ota tango kämmentäsi alaspäin. Käsien tulee olla staattisessa asennossa, kun sormet ja kädet työskentelevät.
Vaihe 4
Tanko “rullaa alas” sormilla ja kun se siirtyy äärimmäisiin falangeihin, tanko on palautettava kämmenelle ja nostettava ylös ja ylös. Tässä tapauksessa on tarpeen nostaa tanko vain, kun kyynärvarren lihakset ovat maksimissaan jännittyneet. Baari nostetaan mahdollisimman korkealle.
