”Jos haluat olla terve, juokse! Jos haluat olla kaunis, juokse! Jos haluat olla fiksu, juokse! - kuuluisa lause, joka tuli meille antiikin Kreikasta, on täysin totta. Juoksu auttaa epäilemättä pysymään kunnossa ja parantaa terveyttäsi. Jotta voisit juosta 3 kilometriä onnistuneesti, sinun on harjoiteltava ja valmistauduttava.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämä etäisyys on melko suuri, eivätkä kaikki pysty ylittämään sitä heti. Ennen 3 km juoksemista sinun on harjoiteltava. Aloita aamusi pienellä liikunnalla ja juoksulla. Aluksi riittää juosta 1 km päivässä. Se ei vie liikaa aikaa, voit kuljettaa tällaisen matkan 5-7 minuutissa. Jos sinulla on pyörä, se on ihanteellinen tapa auttaa sinua valmistautumaan juoksuun. Aja muutama kilometri päivittäin auttaaksesi jalkojasi rakentamaan ja kunnostamaan.
Vaihe 2
Juoksun pääasia on tietysti hengitys. Hengitä risti-ajan aikana nenän kautta ja hengitä suun kautta. On suositeltavaa hengittää jokaisen 2–3 juoksevan askeleen jälkeen ja sitten sama määrä vaiheita. Suun tulee olla hieman auki, vaikka hengität. Harjoittele hengitystäsi ennen aloittamista, hengitä syvään sisään ja ulos 30-60 sekunnin ajan. Voit pureskella piparminttikumia ennen kuin aloitat hengityksen helpottamisen.
Vaihe 3
Sinun on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa ennen kilpailua. Muista nukkua! Sinun on oltava tarpeeksi vahva aamiaiselle aamulla. Aamiaisen tulisi olla riittävän kevyt, mutta runsaasti kaloreita. On parasta syödä aamiainen maidossa keitetyn puuron kanssa. Sinun täytyy syödä viimeistään tunti ennen kilpailua, muuten on vaikea juosta 3 km. Voit juoda makeaa vettä, jotta et pistää sivua juoksun aikana.
Vaihe 4
Ennen juoksemista tarvitset pienen lämmittelyn. Hyppää, kyykky ja venytä jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Lämmittely ei saisi olla liian rasittava ja voimakas, muuten väsyt. Mutta et voi myöskään lämmetä, muuten saatat vahingoittaa lihaksiasi.
Vaihe 5
Jos ulkona on kuuma, muista käyttää jotain pään yli. Juoksu suorassa auringonvalossa on erittäin vaikeaa - saat auringonpistoksen. Musiikki auttaa monia ihmisiä. Nykyaikaiset pelaajat ovat pieniä ja helppo ottaa mukaan juoksua varten. Laita musiikki, jonka haluat aina tanssia ja juosta. Jalkineiden suhteen on parasta juosta lenkkarien sijaan. Tennarin pohja seuraa paremmin jalan kaaria, joten vähemmän stressiä putoaa lihaksiin.
