Kaunis runko aikamme on kuin käyntikortti kokouksessa. Se voi kertoa paljon - onko se seurausta kovasta työstä tai plastiikkakirurgiasta, oikeasta ravinnosta tai joukosta steroideja ja anabolisia steroideja … Suurimman osan lihaksista, kuten hauis ja abs, on selvää, että ne voivat olla pumpataan kotona. Mutta entä rintakehän lihakset? Heidät pumpataan yleensä tangolla kuntosalilla. Mutta itse asiassa voit tehdä sen kotona. On hyvin yksinkertainen tapa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaikka maailmanlaajuinen Internet on täynnä erilaisia ohjelmia hahmon parantamiseksi, lihasten rakentamiseksi ja muiksi, kaikki menetelmät eivät voi olla sopivia tälle tai tälle henkilölle.
Vaihe 2
Älä luota erilaisiin ehdotuksiin aiheesta "viileä lehdistö kolmessa päivässä". Tämä ei ole muuta kuin huijaus. Jokainen lääkäri sanoo, että ensinnäkin tällaisia rajuja muutoksia ei voi tapahtua, ja toiseksi, vaikka jotain on mahdollista niin lyhyessä ajassa (esimerkiksi laihtua useita kiloja painostasi kahdessa päivässä), se vaikuttaa kielteisesti koko organismi kokonaisuutena, koska sinun on tehtävä muutokset vähitellen.
Vaihe 3
Mitä tulee lihasten pumppaamiseen, myös rintalihakset. Harrastajien keskuudessa on mielipide, että rintalihaksia voidaan pumpata yksinomaan kuntosalilla, harjoittelemalla tangolla ja yksinomaan tietyssä kulmassa.
Vaihe 4
Tämä väite on osittain totta. Kuntosalilla voit todella rakentaa lihaksia tangolla tietyssä kulmassa. Tämä ei kuitenkaan ole koko totuus. Harjoitukset voidaan tehdä kotona. Sinun tarvitsee vain täyttää joitain ehtoja.
Vaihe 5
Kaikki lapsuudesta lähtien tuntevat sellaisen työn kuin push-upit. Se vahvistaa täydellisesti käsivarsia, selkää, sillä on myönteinen vaikutus moniin lihasryhmiin ja se on täysin ilmainen, eli voit harjoitella sitä jopa kotona, turvautumatta urheiluvälineiden apuun.
Vaihe 6
Juuri tähän kannattaa kiinnittää huomiota punnerruksiin. Tämä harjoitus kehittää mm. Rintalihaksia hyvin. Mutta hitaasti. Vaikutuksen saavuttamisen nopeuttaminen voidaan saavuttaa vaikeuttamalla oppituntia hieman. Tätä varten sinun täytyy työntää kädet lattialta ja nostaa vartaloasi niin, että kämmentesi irtoavat lattiasta, tehdä eräänlainen hypätä käsiin. Sen jälkeen voit lisätä taputtavia käsiä kehon ollessa ilmassa.
Vaihe 7
Voit myös rakentaa jonkinlaisen esteen, kirjaimellisesti kymmenen senttimetriä korkean. Voit tehdä tämän käyttämällä tavallisia levyjä, jotka on asetettu päällekkäin. Harjoituksen tehtävänä on heittää ruumis ylöspäin työntämällä ylöspäin lattiasta ja sinulla on aikaa liikkua käsillä tälle kukkulalle. Mene sitten samalla tavalla takaisin alas lattiaan. Ja toista tämä harjoitus, kunnes kätesi väsyvät.
Helpoin ja edullisin tapa pumpata rintalihaksia punnerruksilla.
