Nykyaikaiset kauneuskanonit ovat erittäin vaativia hyvälle genetiikalle. Ja jos ruokavalion ja kuntosalin avulla päästään eroon tarpeettomista senttimetreistä ilman maailmanlaajuista interventiota, kauniiden rintojen hankkimiseksi monet naiset ovat valmiita menemään plastiikkakirurgin veitsen alle, vaikka tämän ongelman ratkaisemiseksi on useita harjoituksia.
Vahvista lihaksia, rakenna rintoja
Tietenkään mikään harjoitussarja ei suurenna itse rauhasia, vaan pikemminkin kiristää rintalihaksia. Mitä vahvemmat ja suuremmat ne ovat, sitä suuremmat rinnat ovat. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä paljon vaivaa ja aikaa luokkiin. Päivittäisiä harjoituksia ei tarvita, koska lihakset kasvavat lepojakson aikana laadukkaan harjoituksen jälkeen.
Usein ei ole tarpeeksi aikaa kuntosalille, jossa ammattivalmentaja voi kertoa sinulle, mitä simulaattoreita on paras kouluttaa havaittavan tuloksen saavuttamiseksi. Ja joskus ongelma ei ole ajassa, vaan taloudessa. Onneksi push-upit eri muunnelmissa tulevat auttamaan. Tietenkin ne voidaan tehdä jopa pienessä huoneistossa.
On myytti, että jos teet punnerruksia samalla kun irrotat rintaliivejä, tulos paranee. Valitettavasti tämä on väärinkäsitys.
Naisten temppuja
Push-up on tärkein ja tehokkain harjoitus rintalihasten kasvattamiseen. Jokainen koulussa opiskellut henkilö tietää, miten punnerrukset tehdään oikein. Jotta tämä harjoitus vaikuttaisi oikein rintalihakseen, sinun on suoritettava kolmekymmentä työntöä yhdellä lähestymistavalla. Lisäksi lähestymistapojen tulisi olla kahdesta viiteen. Valitettavasti hyvin pieni joukko naisia voi välittömästi suorittaa 60 - sata viisikymmentä työntöä (tämä on enemmän miespuolista standardia), joten sinun on ensin suoritettava kaksikymmentä kertaa yhdessä oppitunnissa. Ei ole väliä kuinka monta punnerrusta voit tehdä peräkkäin, vaikka aluksi se olisi kaksikymmentä sarjaa yhtä kerrallaan, älä lannistu, ajan myötä parannat tulosta. Kun voit tehdä kaksikymmentä push-upia yhdessä sarjassa, aloita asteittaista lisäämistä.
Jos yhdistät klassiset punnerrukset seinäharjoitteluun, vaikutus on erinomainen. Suorita tämä harjoitus kasvot kohti kämmentäsi olkapäätä vasten. Aloita seinän työntäminen ikään kuin siirtäisi sitä paikaltaan. Työnnä maksimivoimalla. Paina kymmenen sekuntia, rentoudu kymmenen sekuntia.
Harjoittele useita kertoja viikossa, enintään neljä kertaa, ja samoina päivinä. Muuten lihaksilla ei ole aikaa reagoida kuormitukseen.
Toinen harjoitus on "selkänoja tuolilta". Ota vakaa tuoli, aseta se huoneen keskelle, käännä selkäsi sille, aseta kätesi istuimelle. Venytä jalkojasi eteenpäin, lepää kämmenilläsi, aloita laskeutumista ja nousua, taivuttamatta ja taivuttamalla käsiäsi. Suorita tämä harjoitus kahdeksasta kymmeneen kertaa lähestymistapaa kohden.
