Muodon ja kimmoisuuden parantamiseksi on paljon harjoituksia. Nämä ovat kehonrakennusasiantuntijoiden kehittämiä erikoissarjoja ja tavallisia, jotka ovat jo pitkään tunnettuja koulun liikuntatunneilta. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, voit helposti tehdä joukon harjoituksia kotona, jotta rinnat näyttävät virheettömiltä.
Ohjeet
Vaihe 1
On parasta tehdä fyysinen aktiivisuutesi heti heräämisen jälkeen - lihakset levätä vielä, mutta silti ennen lounasta. Iltaisin, kun keho väsyy, myös tunneilla ei ole toivottua vaikutusta.
Vaihe 2
Lämmitä lihakset yksinkertaisilla, kevyillä aivohalvauksilla ennen voimakasta liikuntaa. Ja sitten voit tehdä jotain tällaista harjoitussarjaa:
Vaihe 3
Ota kumipallo, ojenna kätesi eteenpäin taivuttamalla ne kyynärpäihin. Paina mahdollisimman kovaa palloa kämmenilläsi.
Vaihe 4
Tee pyöreitä liikkeitä hartioilla myötäpäivään. Tällöin kätesi tulisi olla harteillasi.
Vaihe 5
Suoristaa. Venytä toista kättä ylöspäin ja toista alaspäin ja kierrä niitä eri suuntiin kuin mylly.
Vaihe 6
Laita kämmenesi seinälle ja yritä päästä lähemmäksi sitä ja työnnä sitten jyrkästi.
Vaihe 7
Istu tuolilla, tartu sen selän sivuihin käsin, vedä kyynärpäät taaksepäin ja taivuta rintaasi voimakkaasti eteenpäin, vedä pääsi taaksepäin.
Vaihe 8
Lukitse olkapäiden taivutettujen käsivarsien sormet ja yritä irrottaa ne sivuille terävällä liikkeellä.
Vaihe 9
Keskitä sormet vuorotellen selän taakse - yksi käsi ylhäältä alas, toinen alhaalta ylös.
Vaihe 10
Työnnä ylös lattiasta tai ikkunalaudalta levittäen kätesi leveäksi, pidä kyynärvarsi kohtisuorassa lattiaa tai ikkunalaudan reunaa kohti.
Vaihe 11
Vedä selässäsi käsipainot käsiin ja levitä ne sivuille. Nosta käsipainot ylös edestäsi.
Vaihe 12
Taivuta lattialla käsiäsi käsipainoilla, jotka on kiinnitetty kyynärpäihin. Pidä käsipainot edessäsi. Laajenna kätesi ja levitä ne erilleen koskematta lattiaan.
Vaihe 13
Kaikki harjoitukset on toistettava 6-10 kertaa. Jos sinusta tuntuu, että pystyt selviytymään niistä helposti ja tämä ei riitä, voit lisätä asteittain toistojen määrää.
Vaihe 14
Oppitunnin lopussa voit rauhoittaa ja rentouttaa lihaksiasi: seiso ja pidä vain kahvakuulia kädessäsi, ravista käsiäsi, lepää kätesi seinälle ja ripusta niihin muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 15
Ota raskas kirja ja käytä sitä päähäsi. Tämä harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä, kunnes suoristat ryhtiäsi, mikä on välttämätöntä rintojen muodon ja ulkonäön lisäksi myös yleisen terveyden parantamiseksi.
