Punnerrukset ovat yksi yleisimmistä moniliittoharjoituksista, joihin osallistuvat lonkat, tricepsit, etulihaset, käsivarret, neloset ja vatsa. Lähes koko ihmiskehon lihaksisto on epäsuorasti mukana työntövoimissa - jotkut lihakset saavat dynaamista jännitystä, osa - staattista.
Tavalla tai toisella, punnerrusten metabolinen vaikutus on erittäin suuri - siksi punnerruksia, kuten kyykkyjä, pidetään universaaleina harjoituksina, jotka tukevat kaikkia kehon lihaksia. Push-up on pohjimmiltaan käänteinen penkkipuristin. Mutta mikä on oikea tapa tehdä punnerruksia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi? Voimakkaimman vaikutuksen antavat punnerrukset, joissa on leveät käsivarret, joissa leveät erilliset kädet ovat korkealla tuella (rintalihakset ovat venytettyjä mahdollisimman paljon). Kapean käsivarren punnerrukset keskittyvät tricepsiin ja keskipitkät rintalihakset. Suorittaessasi harjoitusta sinun on pidettävä pääsi selkärangan linjalla ja lehdistö on jännittynyt. Toinen tyyppinen push-up, jota käytetään usein harjoittelussa, on yhden käden työntö. Tämä harjoitus on tarkoitettu yksinomaan olkavyön lihasten rakentamiseen, mutta kaikki eivät saa tällaisia punnerruksia ensimmäistä kertaa. Jos haluat tehdä yhden käden punnerrukset oikein, voit aloittaa osittaisen työntöä - ja rakentaa syvyys vähitellen laskemalla vartalo alas ja alas. Räjähtävän lihasvoiman kehittämiseksi on suositeltavaa tehdä säännöllisiä punnerruksia puuvillalla yläosassa. Myöskään tässä harjoituksessa ei ole mitään erittäin monimutkaista, sinun täytyy vain tottua siihen. Sekä lattiasta tulevilla punnerruksilla että tuella olevilla punnerruksilla on hyvä vaikutus lihasten sävyyn, mutta tuesta tulevat punnitukset heijastuvat nopeammin kuvioon (ne luovat selkeämmän rintalihasten helpotuksen). Vaihtelemalla erityyppisiä punnerruksia voit saavuttaa melko korkeita tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa.
