Kaunis, helpotusrunko on kaikkien unelma. Ulkoisen houkuttelevuuden lisäksi tämä on merkki voimasta ja terveydestä, joka voidaan saavuttaa poistumatta kotoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin sinun on tiedettävä kykysi alussa. Kokeile punnerruksia, vetäytymisiä, kyykkyjä. Tallenna tulokset. Ne auttavat sinua vertaamaan myöhempiin saavutuksiin ja analysoimaan fyysisen kehityksen suhteen ennen kurssin aloittamista.
Voit tehdä ilman kalliita simulaattoreita ja ohjaajia, jos tiedät mitä tehdä.
Vaihe 2
Oikea ravinto ja terveellinen uni. Lihakset eivät kasva liikunnan aikana eivätkä itsestään. Siksi seuraavat kaksi edellä mainittua kohtaa. Perustavanlaatuisin ja tehokkain fyysisen kunnon kehittymistä edistävä luonnollinen ruoka on liha (pääasiassa naudanliha) ja munat. Myös perunat ja kalat ovat kunnossa. Kehon yleisen tasapainon ja terveyden kannalta hedelmiä tarvitaan ehdottomasti. Tietysti tulemme toimeen ilman steroideja.
Hyvä uni on myös erittäin tärkeää. Kaikki tärkeimmät prosessit (mukaan lukien lihasmassan muodostuminen) tapahtuvat tänä aikana.
Vaihe 3
Oikeastaan itse harjoitukset. Kaikki riippuu mielikuvituksestasi ja siitä, mitä huoneistosi antaa sinulle. Ihannetapauksessa joudut ripustamaan poikkipalkin jonnekin oviaukkoon. On epätodennäköistä, että voit treenata siihen laajaa pitoa, mutta harjoitukset, kuten vetäminen ja suorien jalkojen nostaminen suoraan ylöspäin, ovat erittäin tärkeitä ja tehokkaita. Omistetun harjoitusajan lisäksi mikään ei estä sinua tekemästä useita vetoja aina, kun kävelet vain baarin ohi. Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti, niin tulos ei ole kauan odotettavissa.
Vaihe 4
Ab-harjoitukset voidaan tehdä lattialla olevalla sohvalla tai tuolilla käyttämällä huonekaluja jalkaturvana. Perinteiset ylävartalon nostimet koskettaa (suoraan tai käännettynä), jalkojen nostaminen pystysuoraan ylöspäin, polkupyörä, koivu ja niin edelleen auttavat tässä. Jälleen, kaikki riippuu mielikuvituksestasi.
Vaihe 5
Ajan myötä voit käyttää rahaa esimerkiksi käsipainoihin. Ne ovat suhteellisen halpoja, joten 2 10 kg painokiloa vaihdettavilla painoilla voidaan helposti ostaa 2000 ruplaan. Tulevaisuudessa on mahdollista ostaa erikseen vain painon lisäämiseksi tarvittavat pannukakut, jotka maksavat vähemmän kuin kokonaiset käsipainot. Harjoitteluun käytä erilaisia vaihtoehtoja käsivarsien pidentämiseen käsipainoilla vaaka- tai pystysuunnassa, penkkipuristimella, nostamalla käsipainoja lattiasta rintaan rinteeseen jne.
Vaihe 6
Kiinnitä huomiota nostamasi painon määrään harjoittelua kohti, eikä toistojen lukumäärään. Muuten, kaikki harjoitukset on suoritettava sujuvasti, nykimättä, tehokkuuden lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin eliminoimiseksi. Varsinkin aluksi, ja yleensä, ei aina kannata väärinkäyttää - on virhe ajatella, että jos teet 1000 punnerrusta eikä 100, niin vaikutus on 10 kertaa suurempi. Pikemminkin päinvastoin, ylikuormituksesta olet niin monta kertaa huonompi. Harjoittele säännöllisesti, useita kertoja viikossa noin tunnin tai kauemmin, niin saavutat halutun vaikutuksen.
Uskotaan, että oikeassa lähestymistavassa voit lisätä vuodessa jopa 10% lihaksen kokonaispainosta, mikä on melko paljon. Varsinkin jos otat pidemmän perspektiivin huomioon.
