Kuka ei halua ampiaisen vyötäröä ja kohotettua, tasaista vatsaa. Jotkut vain haaveilevat siitä. Toiset saavuttavat uskomattomia tuloksia. Joten abs ovat vatsalihakset, jotka sijaitsevat alemman rinnan ja lantion yläosan välillä. Sivusuuntaiset lihakset sisältävät vatsan sivuilla olevat lihakset ja osan vinoista. Tarkastellaan tehokkaimpia harjoituksia niiden kouluttamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Rinteet.
Lähtöasento: seisoo, kädet pään takana. Suoritamme taipumuksia sivulle, toiselle ja toiselle puolelle. Suoritettaessa tätä harjoitusta on välttämätöntä varmistaa, että kuormitus menee erityisesti sivulihkoihin. Tehtyäsi harjoittelun voit yrittää lisätä kuormitusta. Lähtöasento on seisova, toinen käsi pään takana (voit laittaa kätesi vyötärölle), toinen pitää käsipainoa. 5 kg painava käsipaino riittää. Kallistuu käsivarren sivulle painoilla. Suorita 5 sarjaa 20 toistoa. Siirrä sitten käsipaino toiseen käteen ja jälleen 5 sarjaa 20 toistoa.
Vaihe 2
Kiertäminen.
Tarvitset kuntosalimaton. Alkuasento: pidä selälläsi kädet pään takana, nosta hartiat, taivuta polvet ja nosta lantio. Tee rypistyksiä. Vedä vasen polvi ja oikea olkapää toisiaan kohti. Tarpeeksi 2 sarjaa 20 toistoa. Jonkin ajan harjoittelun jälkeen on mahdollista lisätä lähestymisten määrä neljään.
Vaihe 3
Hissit + käänteet.
Tarvitset kuntosalimaton. Lähtöasento: pidä selälläsi kädet pään takana, nosta hartiat, taivuta jalat polvissa, jalat lattialla. Nosta vartalo. Vasen olkapää on oikea polvi, oikea olkapää on vasen polvi. Venytä tällä tavalla 2 sarjaa 20 toistoa. Muutaman istunnon jälkeen voit lisätä lähestymisten määrän neljään.
Vaihe 4
Kierto.
Tarvitset vaakapalkin tähän harjoitukseen. Alkuasento: ripustetaan suorien käsivarsien vaakapalkkiin. Suoritamme pyörimisliikkeitä lantion kanssa. 2 sarjaa 30 toistoa. Useiden harjoitusten jälkeen lähestymisten lukumäärä voidaan kasvattaa neljään.
Vaihe 5
Sinun tulisi pumpata vatsalihakset, erityisesti sivu- ja viistot lihakset, joka päivä. Saavutettuasi tietyn tuloksen voit vähentää harjoittelusi voimakkuutta ja tehdä sen joka toinen päivä. Kun aloitat, älä vetäydy ja yllätät kaikki täydellisesti pumpatulla vatsallasi huomattavalla helpotuksella.
