Kuntopyörä on yksi hyödyllisimmistä painonpudotustuotteista sekä kotona että kuntosalilla. Lisäksi kotona voit polkea katsellessasi televisiota yhdistämällä miellyttävän elokuvien ja ohjelmien katselun kaloreiden polttamiseen. Tämän laitteen luokat sopivat kaiken ikäisille ja taustoille.
Kuntopyörät kuuluvat sydän- ja verisuonivälineiden ryhmään, jotka tarjoavat aerobista liikuntaa koko keholle. Tällaiset simulaattorit eivät ole hyödyllisiä vain nopealle ja tehokkaalle laihdutukselle - ne on suunniteltu tätä varten mahdollisimman paljon! Polkupyörän simulantteja käytetään paitsi rasvojen polttamiseen. Ne ovat erinomaisia harjoitteluun, yleisen kestävyyden parantamiseen ja vahingoittuneiden jalkojen palauttamiseen.
Aerobiset sydänlaitteet kuuluvat ryhmään yleisiä vahvistavia laitteita, jotka kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, laihduttavat, parantavat veren happisaturaatiota.
Mutta kuten muissakin koulutuksissa, sinun on tiedettävä ja noudatettava sääntöjä, joita ilman kurssit menettävät tehokkuutensa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Joten esimerkiksi selkärangan loukkaantuneet henkilöt saavat käyttää vain vaakasuorassa polkupyörässä, jossa on selkänoja. Myös polkupyöräsimulaattorilla harjoittelu ei sovi niille, joilla on suonikohjuja, verenpainetauti ja joitain sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Harjoitteluohjelma
Tee harjoitusaikataulu itsellesi ja pidä siitä kiinni. Hyvin suunnitellut toiminnot auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin. Sinun tulisi tehdä 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Vaikka niille, joilla ei ole urheiluharjoitusta, on suositeltavaa suorittaa ensimmäiset luokat enintään 15 minuuttia. Kuukauden harjoittelun jälkeen voit lisätä yhden oppitunnin ajan 40-45 minuuttiin.
Älä unohda lepopäiviäsi. Kun harjoittelusi kiristyvät, harjoittele niin, että harjoitusten välillä on lepopäivä. Sinulla on myös varaa viikon lepoon 1,5 kuukauden välein. Muista punnita itsesi säännöllisesti ja kirjata tulokset oppitunnisuunnitelmaasi.
Kun teet suunnitelmasi, yritä tehdä siitä vaihteleva. Tee yksi harjoitus tasaisella vauhdilla ja tasaisella kuormalla. Toisella on alhainen kuorma, mutta suuri polkemisen nopeus. Kolmas on yhdistetty: poljin enimmäisvoimakkuudella 30 sekunnin ajan, tasaisesti ja tasaisesti yhden minuutin ajan.
Liikunnan vaikutus paikallaan olevaan pyörään ilmenee millä tahansa kuormituksen voimakkuudella. Mutta rasvanpoltto alkaa, kun sykkeesi on vähintään 75% maksimiarvostasi. Suurin syke voidaan laskea vähentämällä iän kokonaismäärä 220: sta.
Harjoittelun salaisuudet
Voit laihtua minkä tahansa muotoisella kuntopyörällä. Kätevimmät mallit on kuitenkin varustettu tietokoneella. Elektroninen näyttö näyttää: syke, kalorien kulutuksen, liikkumisnopeuden ja kuljetun matkan. Muista säätää istuin ja kahva sinulle sopivaksi ennen harjoittelua. Istu suoraan ilman slouching. Kierrä polkimia jalkasi etupuolella.
Aloita luokkasi lämmittelyllä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti polkemalla hitaasti. Monet täydentävät lämmittelyä sivutaidoilla, kyykkyillä, punnerruksilla, käsivarsien harjoituksilla simulaattorilla työskennellessään. Monet harjoittavat paikallaan olevalla pyörällä rytmisen musiikin mukaan: musiikillinen rytmi ja tempo kohottavat mielialaa ja auttavat polkemaan halutulla voimalla.
Älä ylikuormita kehoasi. Seuraa pulssia ja terveyttä. Heti kun tunnet olosi huonoksi, vähennä kuormaa, mutta älä äkillisesti! Hidasta hitaasti polkemista ja lepoa.
Harjoittele itseäsi laskemaan kalorit, joita syöt koko päivän. Jos syöt enemmän kaloreita kuin harjoittelussa poltetaan, painonpudotuksesta ei voi olla kysymys. Oikean ja tehokkaan laihtumisen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että kalorien kulutus harjoittelussa on 600–800 kcal suurempi kuin ruoan kanssa.
