Kuten tiedätte, melkein kaikki joogan asanat (harjoitukset) auttavat selviytymään kaikista vaivoista, esimerkiksi tyrä, suonikohjut tai astma. Onko olemassa asanoja, jotka auttavat laihtua? Tietysti niitä on ainakin kolme.
Joogajärjestelmään kuuluu noin sata asanaa (harjoitusta), joista osaa ei voida suorittaa ilman valmistelua, toiset päinvastoin ovat jopa aloittelijoiden käytettävissä. Lisäksi jokaisella asanalla on positiivinen vaikutus kehoon. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi kiinnittää huomiota trikonasanaan (kolmiopose), dhanurosanaan ja jooga-mudrananaan.
Jooga mudra
Kuinka se tehdään? Istu lootusasennossa. Purista kätesi nyrkeihin ja aseta ne kantojen ja vatsan väliin. Hengitä ja taivuta eteenpäin. Kosketa lattiaa otsaasi (ajan myötä pääset lattialle nenällä). Samanaikaisesti nyrkkien tulisi painostaa vatsaa. Hengitä syvään palatessasi lähtöasentoon. Toista 6 kertaa.
Edut keholle. Tällä asanalla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa. Sen kehitys auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan vatsasta ja reistä ja jopa lievittämään ummetusta (jos sellaista on). Säännöllinen joogaviisaus auttaa sinua laihtua ja puhdistamaan kehosi. Huomaa kuitenkin, että tämä asana on vasta-aiheinen tyrän läsnä ollessa, samoin kuin niille, joille on tehty vatsan leikkaus.
Dhanurasana
Kuten aiemmin mainittiin, jotkut jooga-asanat voivat säännöllisesti suoritettuna auttaa selviytymään liikalihavuudesta. Dhanurasana kuuluu tällaisiin harjoituksiin.
Kuinka tehdä se: Makaa vatsallasi jalat yhdessä. Tartu nilkoihin käsilläsi ja vedä ne eteenpäin. Taivuta samalla selkäsi ja kallista päätäsi taaksepäin. Vain vatsa saa koskettaa lattiaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista 6 kertaa. Lisäksi tässä asennossa voit heilua edestakaisin tai sivulta toiselle.
Edut keholle. Dhanurasana vahvistaa vatsalihaksia ja vatsaelimiä, lievittää ummetusta ja parantaa ruoansulatusta. Säännöllinen dhanurasana-käytäntö antaa sinun päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tärkeä! Tämä asana on vasta-aiheinen mahahaavoille ja tyroille.
Trikonasana (kolmion pose)
Kuinka se tehdään? Nouse suoraan jaloillasi noin metrin etäisyydelle toisistaan. Venytä kädet sivuille, kämmenet ylöspäin. Käännä oikea jalka kokonaan oikealle ja vasen jalka oikealle 45 astetta. Hengitä syvään ja yritä venyttää molemmat puolet ylöspäin. Hengitä ja taivuta oikealle. Aseta samalla oikea kätesi oikean jalkasi jalkaan. Vasen käsi nousee ylös. Käännä päätäsi ja katso vasenta kämmentäsi. Pidä tämä asento niin kauan kuin hengitys sallii. Hengittää sisään. Toista nyt kallistus toiselle puolelle. Toista 6 kertaa kummallakin puolella.
Tärkeä! Asanan aikana käsien ja jalkojen tulisi pysyä suorina, ja hartioiden tulisi olla kohtisuorassa lattiaa vastaan. Jalkoja ei saa nostaa tai nostaa lattialta
Vaihtoehdot trikonasanan suorittamisesta
- Kosketa ensin vasenta kättäsi oikeaan jalkaasi ja sitten päinvastoin kosketa vasenta jalkaa oikealla kädellä.
- Kosketa molemmilla kämmenillä ensin yhtä ja sitten toista jalkaa lähellä varvasta.
- Nosta kädet pään yläpuolelle, taivuta ja pääse lattiaan kämmenilläsi. Älä taivuta jalkojasi, nenääsi - polvitasolla.
Edut keholle. Tämä harjoitus edistää pääasiassa laihtumista, auttaa selkäkipujen hoidossa, vahvistaa jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja kaulan lihaksia ja vaikuttaa myönteisesti munuaisten toimintaan. Vasta-aiheet: tyrä, edellinen vatsaleikkaus, raskaus.
Milloin ja miten se tehdään?
On parasta tehdä jooga-asanoja aamulla ja tyhjään vatsaan. Sinun ei tarvitse sekoittaa niitä muihin harjoituksiin tai harjoituksiin. Joogamudran, trikonasanan ja dhanurasanan suorittamiseksi sinun tulisi ensin hallita useita yksinkertaisimpia joogahahmoja - niiden joukossa sarvangasana ja padmasana (lootuksen asento).
