Jooga on yhdistelmä monia fyysisiä ja henkisiä käytäntöjä, mutta suppeassa mielessä sitä voidaan pitää eräänlaisena itämaisena voimisteluna, joka koostuu joukosta harjoituksia - asanoita.
Kaikkien jooga-asanoiden tarkoituksena on kehon parantaminen, mukaan lukien laihtuminen. Joogaharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa sinun polttaa kaloreita ilman raskasta fyysistä rasitusta. Lisäksi on painonpudotuksen kannalta erityisen tehokkaita harjoituksia, kuten virabhadrasana tai "soturipose".
Huomaa, että aloittelijoiden tulisi ensin hallita yksinkertaisimmat ja suosituimmat jooga-asanat ja siirtyä sitten monimutkaisempiin harjoituksiin
Kuinka se tehdään
1. "Soturi"
Nosta suorat käsivarret niin, että pääsi on niiden välissä. Taivuta polvet ja vedä lantio taaksepäin. Aseta nyt suoristettu vasen jalka takaisin. Oikea jalka on taivutettu polvesta ja muodostaa suoran kulman. Laita kämmenesi yhteen pään yli. Hartiat on suoristettu, rinta on suunnattu ylöspäin ja vartalo on suunnattu eteenpäin. Katse on suunnattu ylöspäin tai eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, tee sitten harjoitus toiselle jalalle tai siirry tasaisesti asentoon "2".
2. "Soturi näyttää eteenpäin"
Se suoritetaan "Warrior" -asennosta - käännä vasenta jalkaa 90 astetta ja lepää ulkopinta lattialla. Käännä runko ja pää vasemmalle. Laske suorat kädet alas sivujen läpi. Niiden tulee olla tasainen hartioiden kanssa, kämmenet alaspäin, kädet ojennettuina sivuille. Kaula on suora.
3. "Soturi laajennetulla puolella"
Se suoritetaan asennosta "2" - kallista runkoa oikealle, älä muuta jalkojen asentoa. Yritä koskettaa lattiaa oikealla kädellä. Nosta vasen kätesi ylös ja vedä oikealle. Vasemman jalan jalasta vasemman käden sormien kärkeen kehon tulisi muodostaa suora viiva.
Liikunnan edut keholle
Virabhadrasanalla on positiivinen vaikutus jalkojen, selän ja hartioiden lihaksiin, se parantaa ryhtiä ja ruoansulatusta sekä helpottaa kävelyä. Tämä asana sopii erityisen hyvin naisille, joiden rasvakertymät sijaitsevat pääasiassa lantion alueella - soturin asento auttaa vähentämään niitä. Lisäksi virabhadrasanaa suositellaan osteokondroosista ja niveltulehduksesta kärsiville ihmisille.
Harjoitus on melko energiaa kuluttava ja vaikea suorittaa, joten sen säännöllisen toteuttamisen seurauksena kestävyys ja tahdonvoima ovat erinomaisesti koulutettuja. Pystyt arvioimaan kehosi kykyjä ja saat tasapainotuntosi melkein täydelliseksi. Soturin asennon suorittamisen jälkeen tuntuu iloisuuden aalto, kehon yleisen sävyn lisääntyminen.
Kuka on vasta-aiheinen virabhadrasanassa
Huolimatta kehon epäilemättömistä hyödyllisistä ominaisuuksista, soturin asenteella on myös joitain vasta-aiheita. Joten tämä asana ei ole toivottavaa ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta ja sydänsairauksista. Jos sinulla on olkapään nivelten ja kaulan ongelmia, sinun tulee suorittaa harjoitus erittäin varovasti - sinun ei pitäisi heittää päätäsi liikaa.
Jos sinulla on tyrä tai paljon painoa, on suositeltavaa käyttää seinää tukena - tässä tapauksessa saavutat maksimaalisen hyödyn harjoituksestasi kehollesi, mutta samalla säästät itsesi mahdollisilta vammoilta.
