Tyhjiö on trendikäs ja tehokas vatsan liikunta, joka tuli kuntoon joogasta. Tämä käytäntö auttaa treenaamaan poikittaisen vatsalihaksen ja vähentämään merkittävästi vyötäröä. Tyhjiö ei anna sinulle abs-kuutioita, mutta se tasoittaa tätä aluetta.
Ohjeet
Vaihe 1
Tyhjiö voidaan tehdä istuessa, seisomassa tai makuulla. On parempi tehdä se päivittäin tyhjään vatsaan, aamulla heti heräämisen jälkeen. Helpoin tapa aloittaa tämä harjoitus on seisovasta asennosta. Taivuta polviasi, pyöritä selkäsi ja aseta kätesi reiden etuosaan. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä jyrkästi suun kautta. Vedä vatsalihakset sisään ja ylös. Jos teet tyhjiöharjoituksen peilin edessä, huomaat, että vatsasi on vedetty kokonaan sisäänpäin. Pidä hengitystäsi hengittäessäsi ja pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista. Ehkä aluksi pystyt tekemään sen 15 sekunnin ajan, harjoitellen - pidempään ja pidempään. Yhteensä sinun on tehtävä 3-5 lähestymistapaa.
Vaihe 2
Vatsan liikuntatyhjiö antaa paitsi visuaalisen vaikutuksen myös positiivisen vaikutuksen sisäelinten työhön. Suoliston työ alkaa. Jotkut joogaopettajat suosittelevat veden juomista ennen tyhjiön suorittamista harjoituksen vaikutuksen parantamiseksi. Samanaikaisesti vahvistat lannerangan aluetta ja parannat ryhtiäsi. Joogit väittävät, että tyhjiö stimuloi vagus-hermoa, mikä vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen synnytyksen jälkeen, koska sitä käytetään estämään ja korjaamaan sisäelinten esiinluiskahtamista. Tämä on yksi ensimmäisistä harjoituksista, joita uudet äidit saavat tehdä. Ennen sen suorittamista on kuitenkin parempi kuulla gynekologia.
Vaihe 3
Huolimatta vaikuttavasta luettelosta kehon positiivisista vaikutuksista, tyhjiöllä on myös vasta-aiheita. Ensinnäkin näihin kuuluvat maha-suolikanavan sairaudet, esimerkiksi haavauma. Tyhjiötä ei myöskään kannata tehdä leikkauksen jälkeisenä aikana. Kystiittiä tai muita urogenitaalisen järjestelmän sairauksia kärsivien tulisi myös pidättäytyä tyhjiöstä. Se on myös vasta-aiheinen kriittisinä päivinä ja raskauden aikana. Jos et ole huolissasi yllä olevista asioista, mutta sinua vaivaa tuskalliset tai epämiellyttävät tuntemukset tyhjiön jälkeen, sinun ei pitäisi suorittaa sitä. Ainoa asia, joka on normaalia aloittelijoille tässä käytännössä, on ongelmat hengityksen pidättämisessä tavasta, esimerkiksi pieni yskä tai kyvyttömyys olla hengittämättä yli 5-10 sekuntia. Ajan myötä niiden pitäisi kulkea.
