Jooga on monien vuosien ajan ollut yksi suosituimmista liikuntatyypeistä. Se auttaa rauhoittamaan mieltä ja parantamaan kehon kuntoa. Joogaa voidaan harjoittaa vahingoittamatta itseäsi kotona, jos noudatat muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Lähesty joogan oppimista varoen
Jos sinulla ei ole joogakokemusta, on silti suositeltavaa ottaa ensin yhteyttä hyvään opettajaan tai etsiä ryhmätunteja. Tarvitset vähintään yhden tai kaksi istuntoa ymmärtääksesi kuinka hengittää oikein, hallita kehoa avaruudessa, ylläpitää tasapainoa ja tasapainoa. Ryhmässä valmentaja tarkkailee liikkeitäsi, mikä säästää sinut törkeimmistä ja vaarallisimmista virheistä. Pari istuntoa, voit ymmärtää, jos olet kiinnostunut joogasta ollenkaan, eräänlaisena kuormana. Sen jälkeen voit siirtyä kotitehtäviin.
Jos sinulla on oikea ajattelutapa, voit nauttia näistä kotiin keskittyvistä toiminnoista enemmän kuin ryhmäharjoitukset. Jos et pysty käymään ryhmässä, voit aloittaa joogan tekemisen yksin ilman edeltäviä ryhmäharjoituksia. Joka tapauksessa ota yhteys lääkäriisi ennen vasta-aiheiden aloittamista. Hyvä ammattilainen voi kertoa sinulle, mitä erityisiä harjoituksia on vältettävä.
Joogan harjoittamiseen kotona tarvitset videokursseja tai kirjoja, joissa kuvataan kaikki asanan asennot. Ennen kuin aloitat harjoittelun, katso video-oppaita tai lue kirjoja useita kertoja; voi olla vaarallista, että harjoitusten kuvaus häiritsee niitä suoritettaessa.
Säännöllinen harjoittelu on avain menestykseen
Määritä huoneistosi paikka joogaharjoituksia varten, se voi olla pieni "laastari", joka on noin kaksi kertaa kaksi metriä, mikä riittää asanojen suorittamiseen. On suositeltavaa harjoittaa joogaa ensin peilin edessä kehon aseman hallitsemiseksi avaruudessa, tulevaisuudessa on parempi kieltäytyä peilistä.
On parasta tehdä joogaa tiettynä ajankohtana. Säännöllinen liikunta samaan aikaan on hyödyllisempää kuin satunnaiset "harrastukset". Ihannetapauksessa kannattaa harjoitella aamulla tyhjään vatsaan. Joka tapauksessa syömisen ja liikunnan välillä on oltava vähintään kaksi tai kolme tuntia.
Harjoittellessasi kuuntele kehoasi, älä yritä tehdä monimutkaisia asanoita, jotka vaativat vakavaa venytystä heti. Joustavuus ja voima tulevat liikunnan mukana. Uskotaan, että yksinkertaisimmat asanat, jos ne suoritetaan oikein, riittävät kehon jälleenrakentamiseen kolmesta neljään kuukauteen.
Aloita yksinkertaisimmilla ohjelmilla (yleensä ne näytetään erikseen video-oppaissa tai kuvataan yksityiskohtaisesti kirjassa), monimutkaiset harjoitukset, kun tunnet tarvetta. Ensimmäiset harjoitukset voivat viedä noin kaksikymmentä minuuttia, ajan mittaan on parempi nostaa tuntien kesto vähintään tuntiin.
