Jooga on järjestelmä, joka sisältää voimistelua, terveyden edistämisharjoituksia, filosofiaa ja henkisiä käytäntöjä. Ne, jotka ovat vasta aloittamassa joogan harjoittamista, tarvitsevat ensinnäkin oikean taitojen asettamisen ja hengittämisen vastaavasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoituksen suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi älä tee asanoita (asennoja) unen jälkeen ja ennen unta. Älä käytä 4 tunnin ajan raskaan aterian jälkeen ja 1, 5-2 tuntia - kevyen aterian jälkeen.
Vaihe 2
Ennen luokkien aloittamista yritä unohtaa kaikki huolet, rentoutua ja ajatella muuta kuin joogaa. Voit helpottaa itseäsi ottamalla käyttöön hiljaisen, kevyen musiikin.
Vaihe 3
Jos haluat oppia joogaa, älä yritä heti oppia mahdollisimman monta harjoitusta, vaan hallitse kunkin avaimet. Kun hallitset näitä näppäimiä, löydät lihaksia, jotka voidaan vapauttaa säilyttäen asennon. Silloin jokainen uusi asento muuttuu epämukavasta asennosta asanaksi (mikä käännöksessä tarkoittaa "mukavaa asennoa").
Vaihe 4
Ensinnäkin, hallitse vuoren asento, josta kaikki harjoitussarjat alkavat: laita jalkasi yhteen (samaan aikaan jalkojen tulee koskettaa koko pituudelta), kiristä reiden lihakset, suorista selkäsi, laske kätesi kämmenet sisäänpäin kehoa pitkin. Nosta päätäsi hieman ja katso suoraan eteenpäin keskittyen kehosi keskipisteeseen. Pysyminen tässä asennossa kestää 1-2 minuuttia.
Vaihe 5
Kuten minkä tahansa toiminnan kohdalla, joogan oppimiseksi sinun on aloitettava kevyimmillä harjoituksilla. Siksi aluksi tutki auran, kolmion, puun, käärmeen, kynttilän ja ruumiin asentoa, jotka niiden toteuttamisen yksinkertaisuudesta huolimatta tuottavat korvaamattomia etuja keholle.
Vaihe 6
Tee kukin poseeraa hitaasti yrittäen keskittyä tunteisiin.
Vaihe 7
Seuraa hengitystäsi huolellisesti. Kun hengität, elintärkeä energia pääsee elimistöön, ja kun hengität ulos, toksiinit poistuvat kehosta. Hengitä harjoituksen aikana rauhallisesti ja yritä pidentää uloshengitystä (voit esimerkiksi lausua tavun "haaaa" tätä tehdessäsi).
