Pilates on monimutkainen harjoitusjärjestelmä. Jos kuulet siitä ensimmäistä kertaa, on parempi hankkia ensimmäinen harjoittelukokemus kuntosalilla. Valmentaja näyttää sinulle virheitä ja kertoo kuinka harjoitukset tehdään oikein.
Ennen ensimmäistä harjoittelua sinun tulisi oppia "Pilates-periaatteet":
- Hengitys
- Keskittyminen
- Tarkkuus ja hallinta
- Sileys
- Rentoutuminen, eristäminen
- Säännöllisyys
- Keskusta
Oikea hengitystekniikka on yksi pilates-ohjelman tärkeimmistä perusteista. Sinun on hengitettävä syvästi sisäänhengityksen aikana, avaa kylkiluut leveästi ja pidä vatsalihakset jännittyneinä hengityksen aikana. Harjoituksen aikana vatsalihasten tulisi olla jännittyneitä. Lehdistö on tärkein energialähde.
Noudata harjoituksia suorittaessasi lähtöasentoa. Liikkeet on suoritettava oikein, jotta et vahingoittaisi kehoasi. Useimmissa harjoituksissa hartiat ovat alaspäin, lapaluiden tulee olla yhdistettyinä. Hartioita laskettaessa rinta tulee työntää eteenpäin, kun taas hengitys on helpompaa, kun rinta on auki.
Kun suoritat liikkeitä harjoittelun aikana, pään tulee olla aina suora. Päätäsi ei tarvitse kallistaa eteenpäin eikä kallistaa päätä taaksepäin. Voit laittaa tennispallan leuan ja rinnan väliin, ja tämä on oikea paikka, etenkin nelipyörällä tai vatsalla harjoituksissa.
Kun teet harjoituksia, venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Tämä lisää kehon joustavuutta ja selkärangan liikkuvuutta.
