Vihamielinen rasvakerros vatsassa on useimmilla naisilla. Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista on vatsan tyhjiö. Mutta käytännössä kukaan ei onnistu tekemään sitä ensimmäisellä yrityksellä, oppimatta tekniikkaa. Tuloksen näyttämiseksi on tärkeää ymmärtää, miten alipainoharjoitus tehdään oikein.
Miksi vatsan tyhjiöharjoittelu on hyödyllistä?
Hyvin usein kompleksit, kuten "kuinka saada kapea vyötärö 10 minuutissa päivässä", eivät johda selviin tuloksiin. On pitkään tutkittu ja todistettu, että vain tasapainoinen ruokavalio, jolla on kohtalainen kaloripuutos, voi auttaa menettämään rasvaa. Jos jatkat ruokavaliota, keho alkaa laihtua ei ylimääräisen rasvan takia, vaan omien lihasten kustannuksella. Tämän seurauksena kehon laatu ei ole tyydyttävä.
Aktiivinen pumppaus vain painamalla ei myöskään anna vyötäröä. Joissakin tapauksissa jopa päinvastainen vaikutus on mahdollinen. Lihaksen kasvun takia vyötärö voi kasvaa visuaalisesti.
Mutta on olemassa erityinen harjoitus, joka on ollut tiedossa jo kauan. Tämä on vatsan tyhjiö. Tätä harjoitusta käytti edelleen aktiivisesti Arnold Schwarzenegger.
Tyhjiö tuli koulutukseen joogasta. Se auttaa aktiivisesti vähentämään vyötäröä ja saavuttamaan täysin tasaisen vatsan. Jos luet vakuumiharjoituksia koskevia arvosteluja, voit todeta, että noin 3 cm voidaan poistaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Harjoituksen erikoisuus on se, että tavallisten lehdistölle tarkoitettujen klassisten harjoitusten aikana vain pääosin käytetään suoraa vatsalihasta. Tyhjiön avulla voit treenata poikittaisen lihaksen, jonka ansiosta kyky pitää vatsa näkyy.
Poikittaista vatsalihasta voidaan kutsua myös eräänlaiseksi vyöksi, jonka avulla voit kaventaa visuaalisesti vyötäröä. Lisäksi jatkuvalla liikunnalla voit nähdä, kuinka selkäkipu vähenee.
Mutta tyhjiöharjoituksen suorittamiselle on vasta-aiheita:
- Raskaus.
- Kuukautisten aika.
- Leikkauksen jälkeen.
- Mahahaava.
Jos liikunta aiheuttaa voimakasta kipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja mennä lääkäriin.
Mitkä ovat vaihtoehdot tyhjiöharjoitusten suorittamiseen
Käytännössä tyhjiöharjoituksen suorittamiseksi tunnetaan vain 4 lähtöasentoa:
- Seisova.
- Istuu.
- Makaa selälläsi jalat taivutettuna tai suorana.
- Seisoo kaikilla neljällä.
Aloittelijoille on parempi valita mikä tahansa muu asema kuin ensimmäinen. Vatsan tyhjiön suorittamista pidetään vaikeimpana seisomaan.
Tekniikka harjoituksen tyhjiön suorittamiseksi vatsalle
Kehon asennosta riippumatta tyhjiöharjoituksen toteutus koostuu 6 vaiheesta:
- Lähtökohdan ottamisen jälkeen on tarpeen hengittää maksimaalinen määrä happea nenän kautta.
- Suunontelon läpi tapahtuvan ilman jyrkän poistumisen avulla on tarpeen vapauttaa keuhkot hapesta niin paljon kuin mahdollista.
- Kun hengität ilmaa, sinun on vedettävä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista. Tätä varten voit kuvitella, että haluat painaa napaa selkärangaa vasten.
- Ilmaa ei voida hengittää 15 sekunnin ajan. Jos harjoittelun alussa tyhjiötä ei voida pitää ilman happea, voit yrittää ottaa pienen hengityksen rentouttamatta vatsalihaksia.
- Aloita rentouttamaan vatsalihakset tasaisesti samalla kun hengität rauhallisesti ja hitaasti. Äkillisiä toimia ei sallita.
- On vielä muutama sujuva sisäänhengitys ja uloshengitys ja sitten toistettava tyhjiöharjoitus uudelleen.
Ajan myötä voit pitää ilmaa minuutin ajan. Lähestymisten lukumäärää voidaan lisätä jopa viisi kertaa.
