Jooga auttaa raskaana olevia naisia valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti synnytykseen. On harjoituksia, jotka vahvistavat hormonaalisten häiriöiden vuoksi tuhmaa hermostoa, lievittävät selkärankaa, parantavat verenkiertoa ja nostavat odottavan äidin mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
Ohjeet
Vaihe 1
Jooga raskaana oleville naisille on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on paitsi kehon venyttäminen myös kehon puhdistaminen, asianmukainen hengitys ja koko kehon rentoutuminen. Joogaa säännöllisesti harjoittavilla raskaana olevilla naisilla on erinomainen fyysinen terveys ja heistä tulee iloa ja optimismia. Asanojen, erityisten jooga-aiheiden, tarkoitus ei ole sitoa kolmeen solmuun ja istua kuunnellen rauhallista musiikkia, vaan mukavuuden ja mukavuuden löytäminen kaikissa epätavallisissa tilanteissa, mikä vahvistaa hengellisyyttä ja terveyttä. Tulevalle äidille jooga helpottaa erityyppisiä kipuja ja vähentää kipukynnystä synnytyksen aikana. Myös odottavat äidit välttävät synnytyksen jälkeistä masennusta.
Vaihe 2
Joogatuntien aikana kaikki asanat suoritetaan sujuvasti ja hitaasti. Harjoitukset on tarkoitettu pehmeään työhön nivelten ja selkärangan kanssa. Erityiset asennot vahvistavat lihaksia ja parantavat verenkiertoa kudoksissa ja elimissä, jotka osallistuvat syntymälakiin. Erityistä huomiota kiinnitetään hengitysharjoituksiin. Ne tarjoavat happea vauvalle ja äidille ja lievittävät kipua synnytyksen aikana. Näiden harjoitusten avulla vastasyntyneen heikko työ ja hypoksia voidaan välttää. Raskaana oleville naisille on kehitetty puhdistustekniikoita, jotka auttavat ei saamaan ylipainoa ja vähentämään toksikoosia tai poistamaan kokonaan niistä.
Vaihe 3
Erityiset meditaatiot auttavat luomaan kontaktin vauvaan. He opettavat "kuulemaan", ymmärtämään ja tuntemaan lapsen mielialaa ja halua. Rentoutumisharjoitukset johtavat harmoniaan äidin ja vauvan välillä. Joogan jälkeen raskaana oleva nainen tuntee rentoutumisen emotionaalisella, fyysisellä ja henkisellä tasolla. Jopa käänteisillä asennoilla, jos ne suoritetaan oikein, on myönteinen vaikutus kehoon.
Vaihe 4
Jooga sopii kaikille naisille, joilla on normaali ja hyvä raskaus. Jotkut opettajat suosittelevat kurssien aloittamista raskauden toisen kolmanneksen aikana. Jooga voi kuitenkin jo ensimmäisinä kuukausina pelastaa naisen toksikoosista. Siksi, ennen kurssin aloittamista, sinun on neuvoteltava lääkärisi ja kouluttajan kanssa ja ilmoitettava kaikki kehon vivahteet ja ominaisuudet. Esimerkiksi nainen, jolla on ollut keskenmenoja, on vasta-aiheinen seisomassa jne. Jooga ei myöskään sovellu odottaville äideille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön tartuntataudit, selkä- ja pään vammat, krooniset sydän- ja verisuonijärjestelmät.
