Bikram ja kuuma jooga ovat Hatha-joogan lajikkeita, jotka keskittyvät asanan suorituskykyyn ja hengityksen hallintaan. Suuntaa "Bikram" pidetään kuumajoogan johdannaisena, jota käytetään joskus synonyyminä. Itse asiassa on tiettyjä eroja, ja ne on otettava huomioon valittaessa joogatunteja tai ohjaajia.
Ohjeet
Vaihe 1
Molemmissa käytännöissä on yhteistä, että luokat pidetään huoneessa, jonka ilman lämpötila on korkeintaan 42 ° C ja kosteus 40%, ja pranajamat ja asanat liittyvät hatha-joogaan. Lämpö ja kosteus lisäävät kehon lihasten suurempaa rentoutumista ja parempaa venyttämistä, mikä helpottaa liikuntaa jopa aloittelijoille.
Vaihe 2
Parantava vaikutus, jonka kuumajoogan tai bikram-joogan harjoittajat saavuttavat, on myös samanlainen. Painonpudotus on voimakasta, kehon vieroitus tapahtuu, hengityselinten, ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminta paranee, aineenvaihdunta ja ihon kunto paranevat.
Vaihe 3
Bikram-joogatunnit kestävät puolitoista tuntia ja koostuvat tiukasti määritellystä sekvenssistä, joka koostuu 26 asanasta, kolmetoista seisovasta ja istuvasta asennosta sekä kahdesta pranayamasta. Asanat suoritetaan energisessä tahdissa ja ennalta määrätyssä yhdistelmässä, jossa kiinteät siirtymäkohdat poseista poseihin.
Vaihe 4
Asanasekvenssin bikram-joogaa varten kehitti mestari Chowdhury, ja sen tarkoituksena on saavuttaa mahdollisimman pian kuuman joogan parantava vaikutus, nopea painon lasku, lihaslohkojen poistaminen, intensiivinen kestävyyden ja voiman harjoittelu.
Vaihe 5
Kuumia joogaharjoituksia suoritetaan hitaammin, asanojen ja pranayamojen sekvenssi on mielivaltainen ja voi vaihdella istuntokohtaisesti. Kuuma jooga sisältää myös paritettujen asanojen tekemisen ja omistaa enemmän aikaa rentoutumisasennoille.
Vaihe 6
Jokaisen tietyn asennon pitäminen kuumassa joogassa voi kestää kauemmin kuin bikram-joogassa, siirtymät eivät ole kiinteitä. Voidaan sanoa, että kuuma jooga tarjoaa harjoittajalle suuren luovuuden vapauden säilyttäen samalla asanojen kytkentäperiaatteen. Hindukäytännössä tätä lähestymistapaa kutsutaan "vinyasaksi", virtaukseksi, ja se tarkoittaa luonnollisinta, sujuvinta liikkeiden ja hengityselementtien yhdistelmää, meditaatiota toiminnassa.
