Pääntuella, kuten kaikilla käänteisillä asennoilla, on myönteinen vaikutus koko kehoon. Sillä on nuorentava vaikutus, se vahvistaa niskaa ja käsivarsia ja voi myös alentaa verenpainetta. Tämä kanta tulisi hallita asteittain joidenkin täytäntöönpanosuositusten johdosta.
Klassisessa joogassa asana tarkoittaa kehon asentoa, joka tulisi suorittaa tasaisesti ja ilman jännitteitä.
Sirshasana, tai "kuninkaallinen pose", koska sitä kutsutaan yleisesti myös joogien keskelle, on yksi voimakkaimmista asanoista joogaharjoituksissa. Tämä poseeraus on vaikeiden joukossa, joten se vaatii jonkin verran valmistelua ja täytäntöönpanosääntöjen noudattamista. Pääntuille on myös joitain vasta-aiheita.
Älä kiirehdi
Useimmissa tapauksissa yritys hallita tätä asemaa ei anna tuloksia, ja tärkein syy tähän on kiire. Yritetään seisoa päähäsi nykäyksinä, on mahdotonta ymmärtää tämän asanan mekanismia.
Se tulisi hallita vähitellen. Parempi aloittaa seinää vasten. Sinun täytyy istua polvillasi ja laittaa kätesi edestäsi lattialle. Käsien asennon tulisi muistuttaa tasakylkistä kolmiota, jonka toinen kämmen on asetettu toisen päälle.
Tämä käden asento on perusta sirshasanassa. Se auttaa kiinnittämään pään ja siten estämään loukkaantumiset.
Yritä suoristaa polvet ja siirtää painosi ylösalaisin pitämällä pääsi lattialla kädet paikoillaan. Tätä varten sinun on siirrettävä jalkasi lähemmäs päätäsi. Tämä riittää niskaasi ensimmäistä kertaa. Omista muutama istunto ensimmäiseen vaiheeseen. Kun tunnet itsesi luottavaiseksi ottamalla ensimmäisen sijan, voit mennä pidemmälle.
Seuraava vaihe on oppia nostamaan jalkasi pois pinnalta. Tätä varten on tarpeen siirtää kehon paino kokonaan ylösalaisin - silloin jalkoja on helppo nostaa nykimättä. Pysy pään päällä, älä suorista jalkojasi heti - yritä löytää tasapaino polvillasi taivutetuilla jaloillasi ja tuntea tämä asento. Kun olet oppinut toisen vaiheen, voit siirtyä suoriin jalkoihin perustuvaan päätyyn. Ja kun sisäinen valmius ilmestyy, aloita suorittaa shirshasanaa ilman seinää.
Pääntuen voi tehdä joka päivä jopa 10 minuutin ajan. Lähdön jälkeen, laita jalkasi lattialle, muista suorittaa kevyt päähieronta: liikkeet tulee ohjata sivuilta keskustaan. Kerää hiuksesi etukäteen, jotta ne eivät häiritse sinua asanassa ollessasi. Jos harrastat liikuntaa ilman ohjaajaa, kuvaa pääjalusta ja selvitä itse, kuinka hyvin teet sen.
Sirshasanan etu on, että se alentaa verenpainetta. Jos sinun on normalisoitava se asanan jälkeen, voit tehdä sillan vastakohtana.
Vasta-aiheet
Kuten minkä tahansa käännetyn asennon kohdalla, sirshasanaa ei suositella naisille kriittisinä päivinä. Pääntuki on myös vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja ja niskaosan selkärangan ongelmia.
