On mahdotonta saavuttaa vakavia tuloksia urheilussa ilman asianmukaista ravintoa. Tarkkaan valittu ruokavalio, joka on suunniteltu korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen, auttaa suorittamaan tehtävät.
Ohjeet
Vaihe 1
Vakavasti urheiluun osallistuva henkilö kuluttaa paljon enemmän voimaa ja energiaa kuin joku, joka ei harrasta säännöllisesti. Siksi, jos olet urheilija, ota huomioon se tosiasia, että juokseminen välipalalla ei voi täydentää aktiivisen harjoittelun aikana kulutettua energiaa.
Vaihe 2
Ota ravitsemus vakavasti saadaksesi riittävästi energiaa. Sen tulisi olla tasapainoinen ja sisältää riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä muita keholle välttämättömiä aineita. Täällä pelastuu erikoistunut urheiluravitsemus, jonka tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, voimaa, lisätä lihasten määrää, vahvistaa terveyttä, saavuttaa optimaalinen paino ja normalisoida aineenvaihduntaa. Urheiluravitsemus on nykyaikaisen tekniikan tuote, ja se esitetään pienissä, ylikuormittumattomissa kehon osissa, jotka sisältävät kaikki harjoittelijalle tarvittavat aineet.
Vaihe 3
Muista, että jokainen urheilulaji vaatii eri urheiluravintoruokavaliota. Mitä kovempi laji on, sitä sopivampi erityisruokavalio on. Esimerkiksi urheilullisuus tai kehonrakennus vaatii erittäin suuria energiankulutuksia, lihasten palautumista harjoittelun jälkeen ja lihaskudosten lisäkasvua. Kaiken tämän saavuttaminen tavallisen ravitsemuksen avulla on melkein mahdotonta, koska tarvitaan hyvin suuri määrä ruokaa, jota keho ei yksinkertaisesti pysty imemään.
Vaihe 4
Huomaa, että tavallisten 4-6 aterian lisäksi päivässä urheilijan keho tarvitsee lisätukea proteiinipirtelöiden, energianlisäaineiden, vitamiinikompleksien muodossa. Ennen harjoittelua sinun tulisi saada energiaa monimutkaisten hiilihydraattien muodossa, ja toipumisjakson aikana vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja.
Vaihe 5
Urheiluravinnossa on monia eri suuntaa. On olemassa erikoistuotteita lihasmassan kasvattamiseksi, ylimääräisen kehon rasvan poistamiseksi, luukudoksen vahvistamiseksi jne. Kutakin ravintotyyppiä voidaan käyttää tietyssä urheilulajissa tai yhdistelmänä, riippuen harjoittelun aikana saaduista kuormista.
Vaihe 6
Muista, että urheiluravintomarkkinoilla on suuri määrä vaatimattomia tuotteita tai jopa vain väärennöksiä. Siksi valitse tunnettujen valmistajien tuotteita - säästöjä ei tässä tapauksessa voida hyväksyä, koska puhumme terveellisemmästä.
Vaihe 7
Kun valitset urheiluravintoa, muista tarkistaa kouluttajalta. Hän pystyy suosittelemaan sinulle todella laadukkaita tuotteita. Jos harjoittelet yksin, keskity Saksassa tai Yhdysvalloissa valmistettuun urheiluravitsemukseen - juuri näissä maissa tuotetaan korkealaatuisimpia tuotteita. Valitettavasti venäläiset valmistajat eivät useimmissa tapauksissa voi vielä kilpailla ulkomaisten valmistajien kanssa.
Vaihe 8
Älä tee urheiluravinnosta tärkeintä, se on lisäys tavalliseen ruokavalioon. Mutta jopa urheilijan ruokavaliossa olevan yksinkertaisen ruoan tulisi sisältää maksimaalinen määrä lihasten rakentamiseen tarvittavia proteiineja sekä rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
