Reiden ulkopuolelle jäävät rasvakertymät kutsutaan joskus "polvihousuiksi" tai "korville". Tätä aluetta ei ole aina helppo käsitellä, mutta säännöllinen liikunta auttaa käsittelemään rumia kerrostumia.
Ensinnäkin polvipaikka-alueen kerrostumat ovat ylimääräistä rasvaa, jota keho ei käsittele energiaksi. Kokonaisen sydänharjoituksen tulisi olla harjoitussuunnitelman perusta, jotta päästäisiin eroon rumaista rullista. Tämä on vähintään puoli tuntia juoksua, aerobicia, sydän- ja verisuoniharjoituksia. Voimaharjoituksia tarvitaan myös tämän alueen lihasten vahvistamiseksi. Ne voidaan vuorotella sydänharjoitusten kanssa tai kaiken tyyppiset kuormat voidaan yhdistää yhdessä oppitunnissa.
Yritä aloittaa harjoittelu yksinkertaisimmilla harjoituksilla. Ratsastushousujen poistamiseksi on suositeltavaa suorittaa kolme lähestymistapaa jokaiselle harjoitukselle. Toistojen määrä on 15-20.
1. Kallista eteenpäin. Astu taaksepäin yhdellä jalalla syöksyäksesi. Etujalan polven tulee olla kantapään yläpuolella. Suorista takajalka, suuntaa vartalo pystysuoraan ylös. Kallista kehoa eteenpäin yrittäen olla muuttamatta etujalan polven asentoa, taivuta vuorotellen jalkoja suorassa kulmassa. Toista harjoitus sekä yhdelle että toiselle jalalle.
2. Työnnä sivulle. Astu jalka sivulle ja syöksy. Yritä laittaa jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Aloita curling tukijalallasi, kallista vartaloasi hieman eteenpäin. Vaihtoehtoiset taivutukset eri jaloissa, tee useita toistoja.
3. Jalan sieppaus seisovassa asennossa. Suorista, laita kätesi tukeen tai hihnaan. Siirrä jalka sivulle siten, että kantapää kiertyy ulospäin, vatsalihakset on vedettävä sisään. Jotta lihasten työ tuntuisi paremmalta, aloita staattisella pidolla ja siirry sitten dynamiikkaan - täällä tulisi olla 25-50 toistoa.
