Liikkuvuus Vanhuudessa

Liikkuvuus Vanhuudessa
Liikkuvuus Vanhuudessa

Video: Liikkuvuus Vanhuudessa

Video: Liikkuvuus Vanhuudessa
Video: Ziņa Valsts prezidentam - jūdz ratos beigtu zirgu kā vien vēlies, tas vezumu neizkustinās! 2024, Maaliskuu
Anonim

30 minuutin harjoittelu on yhtä hyödyllistä vanhemmille aikuisille kuin tupakoinnin lopettaminen.

Liikkuvuus vanhuudessa
Liikkuvuus vanhuudessa
image
image

Vanhemmat ihmiset antavat vain puoli tuntia päivässä kevyelle liikunnalle 6 kertaa viikossa, tupakoinnin lopettamiseen verrattavia terveyshyötyjä.

Norjalaiset tutkijat havaitsivat, että ikääntyneillä miehillä, jotka pysyivät aktiivisina kävelemällä voimakkaasti 30 minuuttia 6 kertaa viikossa kokeen 12 vuoden aikana, oli 40% pienempi kuolemanriski kuin istumattomilla.

image
image

Liikunnan terveysvaikutukset ovat tunnettuja, mutta kokeen suorittaneet asiantuntijat myönsivät olevansa hämmästyneitä siitä, kuinka suuri se voisi olla, jopa vanhuudessa.

Tutkimukset tehtiin Norjassa 6000-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten ryhmän kanssa. Kävi ilmi, että ne, jotka harjoittivat voimakkaimmin, saavuttivat parhaat tulokset, mutta jopa vähäinen fyysinen aktiivisuus vähensi kuoleman riskiä, jos liikuntaa harjoitettiin yli tunnin ajan viikossa.

Kokeilua johtanut professori Ingar Holm huomautti, että vaikka melkein kaikki tunnustavat liikunnan valtavat edut, alle puolet Euroopan väestöstä noudattaa ohjeita. Samalla hän lisäsi, että harvat pillerit voivat vähentää kuolleisuutta 30–40%, ja fyysinen aktiivisuus, jopa vanhusten ryhmässä, lisää elinajanodotetta useita vuosia. Tällä hetkellä on suositeltavaa, että 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset käyttävät 2,5 tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa, kuten pyöräilyä tai reipasta kävelyä, sekä lihasten vahvistamista, mikä voidaan saavuttaa päivittäisillä toimilla, kuten ostoskassien kantaminen ja työskentely ulkona. puutarha.

image
image

Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin ryhmää vanhempia miehiä, tulokset koskevat varmasti myös naisia. Ei ole maagista kaavaa henkisesti ja fyysisesti terveeksi pysymiseen vanhuuteen asti, mutta terveellinen elämäntapa, joka sisältää säännöllisen liikunnan, tasapainoisen ravitsemuksen ja aktiivisen sosiaalisen toiminnan, on välttämätöntä. Kun geenit muodostavat neljänneksen kaikista elinajanodotetta määrittävistä tekijöistä ja elämäntapa ja ravitsemus loput kolmesta neljänneksestä, nämä yksinkertaiset vinkit voivat muuttaa vakavasti vanhuuden ihmisen elämää parempaan suuntaan.

Nyt tarjolla on paljon toimintaa niille, jotka haluavat elää aktiivista elämää! Useita harkittavia alueita ovat liikuntaterapia, jooga, qigong, taijiquan. Henkilökohtaisen kokemukseni perusteella voin sanoa, että qigong ja tai chi tekevät ihmeitä säännöllisesti harjoittamalla. Käytännössäni on ollut tapauksia, joista minun on kirjoitettava erillinen artikkeli. Tärkeintä ei ole päästä irti ja pyrkiä oppimaan jotain uutta.