Pilates-harjoitukset ovat erityisen suosittuja erilaisten fyysisten aktiviteettien joukossa, jotka auttavat hyvästelemään ylimääräisiä kiloja. Tämä parantamistekniikka on ainutlaatuinen eikä sillä ole vasta-aiheita, joten se soveltuu kaiken ikäisille ihmisille ja terveydentilalle.
Ulkonäkö
Joseph Pilates kehitti perusharjoittelujärjestelmän lähes sata vuotta sitten kuntoutusliikuntakasvatuksena haavoittuneiden sotilaiden hoitoon. Kirjailija testasi tekniikan tehokkuuden itsessään ilman terveyttä ennen harjoittelua. Tohtori Pilates asui pitkään, säilyttäen terveyden ja vahvan, kunnollisen hahmon vanhuuteen asti.
Se, että liikunta auttaa paitsi vahvistamaan lihaskorsettia myös laihtua, todettiin jo harjoittelun aikana.
Kuinka liikunta toimii
Pilates on tehokas siinä mielessä, että voit paitsi laihtua myös sitouttaa melkein kaikki lihakset, myös ne, joita on vaikea harjoittaa muun tyyppisillä harjoituksilla. Tässä kompleksissa ei ole voimakasta fyysistä tai aerobista toimintaa, koska suoritetut harjoitukset muistuttavat enemmän joogaa kuin muotoilua. Pilatesia on vaikea pitää painonpudotuksena, jonka video-opetusohjelmilla on suuri kysyntä kaikkialla maailmassa, universaalina lääkkeenä, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että nämä harjoitukset kiristävät kuvaa.
Menestyksen saavuttamiseksi kannattaa silti yhdistää pilates ja sydänliikkeet, jos terveydentila sallii.
Tunnetuimmat pilates-harjoitukset
Sata
Tämä harjoitus on alkuasennossaan samanlainen kuin ytimen nostaminen vatsalihasten harjoittelussa. Makuulla selässäsi sinun on nostettava jalkasi ja taivuttava ne suorassa kulmassa lattiaan nähden, repäise sitten lapaluusi lattiasta, vedä vartalo jalkojesi eteen, rasittamalla vatsalihaksiasi, ja jäädytä tässä asennossa. Samaan aikaan käsivarret on ulotettava vartaloa pitkin ja taputtava niitä ilman läpi.
Lankku
Tämä harjoitus ei sovellu aloittelijoille, koska se vaatii fyysistä kuntoa. Sen suorittamiseksi sinun täytyy makaa kyljelläsi ja repiä sitten ylävartalo lattiasta lepäämällä sormillasi siten, että se muodostaa suoran viivan. Tasapainon ylläpitäminen tällaisen harjoittelun aikana on erittäin vaikeaa, joten koko keho on rasittunut. Mitä kauemmin tätä kehon asentoa pidetään, sitä korkeampi fyysinen kunto on.
Ristikkäin
Tämä on klassinen vartalon nostaminen altisasennosta ylöspäin, kun oikean käden kyynärpään on saavutettava vasemman jalan polvi ja vaihdettava sitten. Lähestymistapojen määrä riippuu henkilökohtaisesta harjoittelusta, mutta on suositeltavaa suorittaa vähintään kolme jaksoa, joissa on vähintään 15-20 harjoitusta kussakin. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, et voi vain laihtua, vaan myös tehdä ylävatsasi täydelliseksi.
