Jos päätät taistella ylipainoa vastaan, sinun on aloitettava oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta. Aloittelijoille voi olla vaikeaa päättää, minkä urheilulajin valitsevat laihduttamiseksi?
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen urheilulaji, josta laihdutus haluaa, on juoksu. Sen edut ovat ilmeiset - juoksuun ei tarvita erikoisvarusteita, voit lenkkeillä melkein milloin tahansa, missä tahansa, tärkeintä on hankkia pari korkealaatuisia juoksukenkiä. Mutta juoksu ei ole kaikille. Jos sinulla on polviongelmia, ole varovainen juoksuissasi. Ja jotkut ihmiset eivät vain pidä juoksemisesta. Lisäksi lyhyt 10 minuutin lenkkeily ei riitä laihtumiseen. Laihtuminen edellyttää juoksemista riittävän kauan, 30-40 minuuttia, nopeudella 8-10 km / h. Ei helppo tehtävä aloittelijoille.
Vaihe 2
Pyöräily on loistava vaihtoehto juoksulle. Jos sinulla ei vielä ole polkupyörää, hanki se nopeasti. Lämpimänä vuodenaikana ja myöhään syksyyn asti pyörästä tulee paras "luonnollinen" painonpudotusvalmentaja sinulle.
Vaihe 3
Rasvojen palaminen ulkona on nopeampaa kuin sisätiloissa. Tämä on pyöräilyn tärkein etu. Esimerkiksi polkemalla paikallaan olevaa polkupyörää keskisuurella kuntosalilla voit polttaa 250-300 kcal tunnissa. Jos menet pyöräretkelle, menetä 600-1500 kcal. Tällä nopeudella sinulla on mahdollisuus päästä eroon 4-7 kilosta 4 viikossa.
Vaihe 4
Säännöllinen pyöräily lisää immuniteettia, parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisää kestävyyttä. Pyöräily auttaa paitsi "sulattamaan" kertynyttä rasvaa, myös muokkaamaan lonkat ja pakarat, antaen heille sileän, urheilullisen ilmeen.
Vaihe 5
Sinun ei tarvitse olla ammattilainen nauttiaksesi pyöräilystä. Noudata yksinkertaisia sääntöjä, niin et vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista, mutta pidät myös hyvässä fyysisessä kunnossa.
Vaihe 6
Valitse pyörä, jossa on mukava istuin ja joka sopii vartalon muotoon. Kun olet pyörällä, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi. Nosta satulaa vain tarpeeksi pitämään jalat hieman taivutettuina polkemalla. Älä laske päätäsi alaspäin ja katso eteenpäin. Käsien kuormituksen tulisi olla minimaalinen. Tarkista säännöllisesti renkaidesi paine ja ota pumppu mukaasi kun pyöräilet.
Vaihe 7
Joten huono sää ei estä sinua pitämästä täysimittaista pyöräretkeä, ei ole haittaa laittaa sadetakki ja vedenpitävät saappaat. Pidä kädet lämpiminä ja kuivina, käytä pyöräilykäsineitä. Tämän ansiosta voit pitää kiinni ohjauspyörästä ja jarrusta. Säähän sopiva vaatetus vähentää nivelsiteiden vaurioitumisen mahdollisuutta ja antaa kehon käyttää energiaa ei lämmitykseen, vaan nopeaan liikkumiseen.
