Hyppynaru on hieno kuntolaite, joka on yksinkertainen, edullinen ja tehokas. Kuntoilussa on jopa koko alue, joka perustuu hyppynarun hyppäämiseen.
Hyppynaru ei vain kiristä lukua ja polttaa kaloreita, vaan vahvistaa myös hengityslaitetta ja sydänlihasta. Haluatko laihtua hyppynarun ansiosta? Ei ongelmia! Tärkeintä on treenata säännöllisesti lisäämällä kuormitusta vähitellen.
Harjoittelusuunnitelma
Harjoittelun aikana on välttämätöntä vuorotella hyppääminen paikalleen köyden kanssa, juokseminen paikalleen köydellä ja säännöllinen kävely. Harjoitukset tulisi suorittaa ympyrässä tietyn ajan, ottamalla kahden minuutin tauko 5 minuutin välein.
1 viikko:
- Harjoituksen kesto on 10-15 minuuttia,
- hyppynaru - 20 sekuntia,
- juokseminen köydellä - 20 sekuntia,
- kävely paikalla - 30 sekuntia.
2 viikkoa:
- Harjoituksen kesto on 15-20 minuuttia,
- hyppynaru - 30 sekuntia,
- juokseminen köydellä - 30 sekuntia,
- kävely paikalla - 30 sekuntia.
3 viikko:
- Harjoituksen kesto on 20-25 minuuttia,
- hyppynaru - 30 sekuntia,
- juokseminen köydellä - 40 sekuntia,
- kävely paikalla - 40 sekuntia.
4 viikko:
- Harjoituksen kesto on 25-30 minuuttia,
- hyppynaru - 40 sekuntia,
- juokseminen köydellä - 50 sekuntia,
- kävely paikalla - 40 sekuntia.
Kuinka hypätä köyttä
- Pidä kehosi suorana ja katso eteenpäin.
- Valitse rauhallinen ja miellyttävä tahti.
- Kädet olkapäästä kyynärpäähän painetaan vartaloon, levinneet alla. Kädet ovat vyötärön tasolla.
- Sinun täytyy kiertää köyttä vain kyynärvarrella, kyynärpään yläpuolella olevat kädet ovat liikkumattomia.
- Kun hyppäät, laske jalat varovasti, kosketa lattiaa vain niiden etuosalla ja taivuta hieman polviasi.
- Hyppykorkeus - enintään 5 senttimetriä.
- Liikkeiden tulisi olla rytmisiä, ja hyppyjen tulisi olla melkein hiljaisia.
Tätä ei pitäisi tehdä:
- Hyppää liian nopeasti ja liian korkealle.
- Katso alas.
- Levitä kätesi liian leveäksi.
- Kierrä köyttä koko kädellä.
- Työnnä pois sormilla, vaan koko jalalla.
- Laske kantapääsi tai koko jalkaasi.
Köyden edut
- Hyppyjen aikana hengitys- ja verisuonijärjestelmät vahvistuvat.
- Lihakset pidetään hyvässä kunnossa.
- Lantioille, vasikoille, hartioille, käsivarsille ja abs.
- Asento, joustavuus ja liikkeiden koordinaatio paranevat.
- Selluliitti vähenee.
- Rasvakertymät vähenevät, paino menetetään nopeasti.
