Ylipaino luo ihmiselle paljon komplekseja ja vaikuttaa negatiivisesti myös koko organismin työhön. Ihmiset yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista ruokavalion, liikunnan, hieronnan ja muiden toimenpiteiden avulla. Yksi tehokkaimmista laihtumismenetelmistä on jooga.
Hengitysharjoitukset laihtumiseen
"Vuori". Joogit käyttävät päivittäin hengitystoimintoja puhdistaakseen toksiinien kehon. Nouse suoraan kädet pitkin vartaloasi. Kun hengität sisään, nosta kätesi pään yläpuolella olevien sivujen läpi, taita kämmentesi painamalla niitä hieman toisiinsa. Pidä hengitystäsi 3-4 sekuntia. Laske sitten kädet hitaasti ulos uloshengityksen aikana sivujen läpi. Sulje silmäsi ja hengitä normaalisti 20 sekunnin ajan. Toista harjoitus vielä kerran.
"Mill". Älä muuta lähtöasentoa. Kun hengität sisään, nosta kätesi edessäsi asettamalla ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä hengitystäsi nopeaan tahtiin ja suorita 3 ympyrää kädelläsi ensin eteenpäin ja sitten 3 ympyrää taaksepäin. Laske kätesi vartaloa ulos hengittämällä, sulje silmäsi ja levätä vähän.
Jos tunnet huimausta, levätä 1 minuutti harjoituksen jälkeen. Älä pelkää, sillä hengitysharjoitusten jälkeen tätä pidetään normaalina.
Jooga-asanat
Pose "Kolmio". Seisomalla suorana, levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi, osoita oikean jalkasi varvas tarkalleen sivulle, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, nosta käsivartesi ja aseta ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa, tavoita oikea kämmen koko keholla. Kun hengität ulos, taivuta oikealle, aseta kämmenesi säären päälle. Käännä päätä vasemmalle, kiinnitä katseesi vasemman käden peukaloon. Tuo lonkat hieman eteenpäin ja yritä sijoittaa koko kehosi yhteen tasoon. Hengitä rauhallisesti, pidä asanaa 10 sekuntia. Tuo pito vähitellen 20 sekuntiin. Suorista hitaasti sisään hengittäessäsi. Osoita vasen varvas sivulle. Toista harjoitus toisella puolella. Tämä asento auttaa laihtua: poistaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä, selästä, lantiolta.
Nojaa eteenpäin. Istu, suorista jalat, osoita varpaat itseäsi kohti. Kun hengität, nosta kätesi ylös, kun hengität, laske vartalo lantiolle, venytä rintaasi eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Laske kämmenet jaloillesi tai säärillesi. Pidä tässä asennossa minuutin ajan, hengitä rauhallisesti. Kun hengität sisään, nosta vartalo hitaasti ylös. Asana auttaa poistamaan rasvakertymät selästä ja reistä.
Pose "Bow". Makaa vatsaan, taivuta polvet, tartu jalkoihisi kämmenillä. Kun hengität sisään, nosta jalat ja kädet ylös päästämättä jalkojasi. Tällöin pyöristyt vartaloon ja lantioon. Pidä asanaa 10 sekuntia, hengitä tasaisesti. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja lepää.
Jos alaselkäsi sattuu suorittaessaan asanaa, yritä olla nousematta korkealle lattian yläpuolelle.
Poseeraa "lapsi". Istu pakarat kantapäässä. Laske kehosi ulos uloshengityksellä, laske kätesi sääresi lähelle, hengitä rauhallisesti. Nosta kehoa hitaasti minuutin kuluttua, osoita kätesi ylös ja venytä. Laske kätesi uloshengityksen aikana.
