On parempi hallita joogaharjoittelu kouluttajan ohjauksessa - tämä on ainoa tapa, jolla voit hallita poseiden oikeellisuutta ja pitää ne vaaditun ajan. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata ryhmässä, voit yrittää treenata kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota kokeilutunteja. Ota yhteyttä asiantuntijaan ja suorita ainakin peruskurssi - tällä tavalla olet varma, ettet vahingoita terveyttäsi. Kun olet oppinut perusasanat ja ymmärtänyt harjoituksen olemuksen, mene kotiin itseharjoitteluun.
Vaihe 2
Hanki kaikki tarvitsemasi. Valmista paikka opiskeluun - sen tulee olla valoisa, raikas ja tilava. Varmista, että ostat laadukkaan joogamaton, koska harjoittelun laatu ja kaikkien harjoitusten tehokkuus riippuvat siitä. Vaatteiden tulee olla mukavia, hyvin venytettyjä ja valmistettu luonnonmateriaaleista. Olet paljain jaloin, joten et tarvitse erityisiä kenkiä.
Vaihe 3
Valitse sopiva aika. Joogaharjoitusten kannalta on erittäin tärkeää, että luokat pidetään samaan aikaan joka päivä, joten mieti, milloin voisit harrastaa milloin tahansa viikonpäivänä (arkisin ja viikonloppuisin). Liikunta on mukavinta aamulla, ennen aamiaista. Mutta jos olet aloittelija, sinun on vaikea opiskella aamulla, etkä voi välttää väsymystä. Siksi harjoittele parin ensimmäisen kuukauden ajan iltapäivällä tai illalla - keho lämpenee jo, eikä sinun tarvitse jatkaa työskentelyä iltapäivällä.
Vaihe 4
Harjoittele tyhjään vatsaan. Jooga vaatii ajattelun selkeyttä ja täyttä keskittymistä tunteisiisi ja tunteisiisi - on epärealistista tehdä tämä täydellä vatsalla. Jos olet syönyt runsaasti, odota vähintään 3-4 tuntia (tänä aikana ruoka hajoaa eikä keho "häiritse"). Jos sinulla on kevyt välipala, kahden tunnin tauko riittää. Jos joit vain lasillisen teetä tai mehua, voit aloittaa harjoittelun puolen tunnin kuluttua. Tunnin jälkeen älä syö vähintään tunti.
Vaihe 5
Kehitä itsekuria. Itseopiskelu ei sovellu ihmisille, jotka eivät ole vaativia itselleen, joten oppikaa itsekuria - aseta tavoite ja mene kohti sitä riippumatta. Ajan myötä säännöllisestä liikunnasta tulee tapa, eikä sinun tarvitse taistella omien toiveidesi kanssa - opit jakamaan aikaa osaavammin. Muista aina, että joogatunnit ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi, ne auttavat sinua selviytymään sairauksista, voittamaan vaikeudet, opettamaan kärsivällisyyttä ja viisautta.
