Aamuharjoitukset ovat tilaisuus pysyä aina hyvässä kunnossa. Se auttaa koko kehoa heräämään, antaa positiivisen varauksen koko päivälle ja ylläpitää myös terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Joku aloittaa aamun kuumalla kahvilla, joku tykkää virkistävästä virkistävästä suihkusta, ja on niitä, joille päivä ei ala ilman aamuharjoituksia.
Latausvaikutus
Aamulla harjoittelu auttaa kehoamme heräämään lopulta unesta. Loppujen lopuksi tapahtuu niin, että heräämisen jälkeen voimme viettää puoli päivää puoliunessa. Siksi lataus on erittäin hyvä tapa herätä lepotilasta. Lyhyessä ajassa yksinkertaisten harjoitusten avulla voit saada kehosi toimintakuntoon ja latautumaan hyvällä tuulella koko päivän.
Mutta tämä ei ole kaikki, mitä 10-15 minuuttia voi antaa meille joka aamu. Lämmittelyllä vahvistat lihaksia ja niveliä, teet selkärangasta joustavamman, palautat normaalin verenkierron unen jälkeen ja käynnistät kaikki kehojärjestelmät. Lisäksi säännölliset luokat kouluttavat henkilöä, jolla on määrätietoisuutta ja kestävyyttä.
Vaikka et harrastaisi useita tunteja päivässä, pienen liikunnan tekeminen aamulla on erittäin hyödyllistä. Aloita herääminen hieman aikaisemmin aamulla. Aluksi voi olla vaikea herätä aikaisemmin. Mutta tämä on vasta alussa. Kehosi tottuu vähitellen siihen, ja keho alkaa pyytää lämpöä aamulla.
Oikea asenne
On erittäin tärkeää, missä tilassa aloitat oppitunnin. Älä lämmitä happamalla ilmeelläsi - väärä asenne voi vain pahentaa sitä. Siksi, kun heräät, hymyile, nouse sängystä, venytä. Voit ensin tehdä vesitoimenpiteitä ja vasta sitten siirtyä aamuharjoituksiin.
Lämmitellä
Aloita tuomalla kätesi ylös sivujen läpi, liittämällä ne lukkoon. Venytä suoraan, vasemmalle ja oikealle. Taivuta eteenpäin jännityksen tunteella selkärangassa.
Kireällä selkärangalla suoritettaessa kompleksia harjoitukset ovat turvallisempia.
Lisäksi oppitunti voidaan jäsentää seuraavasti:
- käsien, käsivarsien, suorien käsivarsien pyöriminen: seisovat, jalat hartioiden leveydellä (20 kertaa kullekin vaihtoehdolle);
- pään kallistuminen, kääntyminen ja pyöriminen (15-20 kertaa kumpaankin suuntaan);
- kallistukset, käännökset, jalkojen pyöriminen (seisoo 20-25 kertaa kumpaankin suuntaan);
- jalkojen keuhkot ja pyöriminen polvessa: seisova, toinen jalka polvessa taivutettuna, reisi yhdensuuntainen lattian kanssa (15 kertaa kullekin vaihtoehdolle);
- painopisteen muutos: jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, jalat ovat yhdensuuntaiset (15-20 kertaa);
- punnerrukset lattiasta väsymykseen;
- pyörä (15-20 kertaa kumpaankin suuntaan);
- numeroiden piirtäminen ilmassa suorilla jaloilla - 1-10.
Lopuksi voit makaa seinän alla. Jalat ovat suorat, 90 asteen kulmassa. Yritä olla nostamatta selkäsi ja hartiasi lattialta. Pää ei kallistu taaksepäin.
Muutama minuutti tässä asennossa auttaa vapauttamaan alaselän jännitteet. Tämä asento auttaa myös lievittämään jalkojen väsymistä.
Voit luoda oman sarjan muiden harjoitusten ja jaksojen avulla. Jos on mahdollisuus harrastaa ulkona tai ulkona, älä anna periksi siitä. Miellyttävä ilmapiiri latauksen aikana on jo 50% tapahtumasi menestyksestä.
