Kaunis vartalo on tae ympärilläsi olevien ihmisten terveydelle ja huomiolle. Monet urheilijat haluavat rakentaa lihaksia nopeasti, mutta tämä edellyttää kehon fysiologian tuntemista ja valmistautumista kovaan harjoitteluun.
Ohjeet
Vaihe 1
Nopea, korkealaatuinen lihasten nousu ymmärtämällä kolme asiaa. Sinun on järjestettävä harjoitusprosessi kunnolla, syödä oikein ja levätä kunnolla. Voit järjestää koulutuksen valitsemalla huoneen, jossa on mahdollisimman vähän simulaattoreita. Tarvitset ilmaisia painoja - käsipainot, tangot, niin monta pannukakua kuin mahdollista. Tarvitset myös virtatelineitä kyykkyihin ja umpikujaan, yhdensuuntaisia tankoja ja vaakapalkkia. On hyvä, jos löydät hyvän valmentajan, mieluiten entisen painonnostajan, joka näyttää sinulle oikean harjoitustekniikan, ei täytä sinua kaikenlaisilla käsittämättömillä pillereillä ja pakottaa sinua tekemään 10 harjoitusta harjoittelua kohti.
Vaihe 2
Harjoittelu koostuu vain kolmesta harjoituksesta. Nämä ovat deadlifts, kyykky ja penkkipunnerrus. Aloita kuolleista. Loma. Tee sitten kyykkyjä. Loma. Sitten penkkipunnerrus ja kaksi päivää lepoa. Sitten kaikki on uudestaan. Nuo. teet vain yhden harjoituksen jokaiselle harjoittelulle. On erittäin tärkeää lisätä kuormaa jatkuvasti ja tehdä se oikein. Lisää kuormaa seuraavasti: suoritat jokaisen harjoituksen viidessä 5 toistosarjassa tietyllä painolla baarissa. Heti kun pystyit suorittamaan kaikki viisi lähestymistapaa korkealaatuisesti, rikkomatta harjoituksen suorittamistekniikkaa, lisää vapaasti 5 kg tankoon. Ja jälleen kerran, kunnes voit suorittaa 5-5. Joten ajan mittaan saavutat vaikuttavat asteikot. Ajattele sitten itse, jos painat 140 kg., Tee deadlift, jonka paino on 180 kg. ja kyykky alkaen 160 kg. onko lihasmassasi pieni?
Vaihe 3
Syö oikein. Syö enemmän proteiiniruokia - kanaa, naudanlihaa, raejuustoa, kalaa. Tarvitset myös hiilihydraatteja - riisiä, tattaria, kaurapuuroa, pastaa. Juo luonnollisia mehuja ja lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Juo vihreää teetä joka päivä. Se on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa sinua palautumaan nopeammin kovista harjoittelusta. Muista kuluttaa hunajaa. Se sisältää hivenaineita, joita ei löydy muista tuotteista. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Tämä on yksi laadukkaan restauroinnin edellytyksistä.
