Fyysisen rasituksen ja urheilun jälkeen harjoittamattomat lihakset häiritsevät usein voimakasta kipua. Tämän kivun syy on maitohappo, jota syntyy lihaksissa vasteena epätavalliselle ja epätavalliselle kuormitukselle. Suurin osa ihmisistä odottaa kivun katoavan itsestään, mutta todellisuudessa voit lievittää kipua ja vapauttaa itsesi lihaskipusta harjoituksen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun harjoittelet, muista aina, ettet liikaa itseäsi. Harjoittele fyysisen kuntosi mukaan äläkä liioittele sitä. Ehkäisy on paras hoito lihaskipua. Älä lisää kuormitusta harjoittelussa heti, vaan vähitellen - lihasten kasvaessa. Välitön ja tottumaton liikakäyttö lisää vain kipua. Ajattele kuinka lisäät kuormitusta ja kuinka lihaksesi tottuvat niihin.
Vaihe 2
Jos olet edelleen ylirasitettu ja lihaskipua esiintyy, ota lämmin kylpy rentouttavien öljyjen kanssa. Jotkut suosittelevat käymistä kylvyssä tai saunassa tunnin jälkeen, mutta todellisuudessa nämä menetelmät eivät ole täysin tehokkaita.
Vaihe 3
Voit myös hieroa kipeitä lihaksia, mutta tämä prosessi on melko tuskallinen, ja sen tehokkuus ei ylitä keskimääräistä.
Vaihe 4
Lihaskivusta on mahdollista päästä eroon mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti vain, kun annat itse kipeälle lihakselle ylimääräisen kevyen kuormituksen. Harjoittele harjoitusten välillä ja venytä kipeää kohtaa. Venyttely on olennainen osa kivun torjunnassa. Venytä lihasta useita kertoja, kiinnitä se haluttuun asentoon ja rentoudu sitten.
Venytä, ja nämä harjoitukset vapauttavat sinut helposti lihasten epämukavuudesta ja palaavat normaaliksi seuraavaan harjoitteluun mennessä.
