Kauniit ja kiinteät rinnat ovat ehkä jokaisen naisen unelma. Monien on kuitenkin tehtävä kovasti töitä sen saavuttamiseksi. Tässä on viisi yksinkertaista mutta tehokasta joogaharjoitusta. Ne eivät vain vahvistaa rinnan lihaksia ja lisäävät keuhkojen määrää, mutta yleensä ne parantavat kehosi ja lataavat sinut positiivisella energialla.
Ota pysyvä asento jalat leveästi toisistaan. Kädet sivulle. Laajenna oikea jalka ulospäin ja vasen sisälle. Kun hengität ulos, taivuta oikea polvi ja työnnä vartalo varovasti eteenpäin. Samalla katse kohdistuu oikeaan käteen. Hengitä ja palaa lähtöasentoon. Tee jopa 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Hyöty: Harjoituksen tarkoituksena on laajentaa rintaa, antaa sille joustavuutta ja liikkuvuutta. Sillä ei ole vasta-aiheita.
Nouse ylös. Levitä jalat leveäksi. Kädet sivulle. Oikea jalka on käännetty ulospäin noin 90 astetta, kun taas vasen on suunnattu sisäänpäin. Kun hengität, kallista niin, että oikea kätesi koskettaa oikeaa nilkkasi. Vasen käsi osoittaa ylöspäin. Älä taivuta polviasi. Katse on kiinnitetty vasemmalle kädelle. Suorista sisään hengittäessäsi. Toista harjoitus kummallakin puolella enintään 10 jaksoa.
Etu: asento vahvistaa rintalihaksia, parantaa verenkiertoa, venyttää selkärankaa.
Makaa selälläsi. Taivuta jalkasi niin, että kantapäät koskettavat pakarasi. Taivuta kätesi myös korostamalla kämmenet, sormet osoittavat vartaloa kohti. Kun hengität ulos, nosta rintaasi ja lantiota, kaareen selkäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä suoristaa kyynärpäät. Pidä 30 sekuntia. Hengitä rauhallisesti.
Hyöty: asento venyttää selkärangan hyvin, lievittää päänsärkyä, väsymys laajentaa rintaa.
Vasta-aiheet: Tätä harjoitusta ei pidä harjoittaa henkilöillä, joilla on selkävamma, tyrä ja korkea veren ja kallonsisäinen paine.
Mene polvillesi jalkojesi ollessa kytkettynä. Kun hengität ulos, taivuta hitaasti, samalla kun kätesi makaavat kantapääsi. Heitä pääsi takaisin niin paljon kuin mahdollista. Tunne kuinka selkäranka venyy ja rinta laajenee. Pidä 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
Etu: Harjoituksen tarkoituksena on lisätä keuhkojen tilavuutta, lievittää selkärangan kipua ja vahvistaa rintalihaksia.
Tämä asento on joogan "kuningatar". Suorita se polvistumalla, laita käsivarret lattialle, kytke sormesi kulhoon, jossa pään takaosa lepää. Kun olet ottanut itsevarman asennon pään ja käsivarsien tuella, tuo jalat rintaan. Hengitä ulos ja vedä hitaasti ylös. Pidä minuutti ja palaa sitten alkuun.
Etu: Pääntuella on positiivinen vaikutus selkärangan ja rinnan nivelsiteisiin ja lihaksiin, mikä tekee niistä vahvempia, joustavampia. Myös säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja hengitystä.
Vasta-aiheet: asentoa ei suositella ihmisille, joilla on selkävammat (etenkin kohdunkaulan selkäranka) ja joilla on korkea valtimo- ja kallonsisäinen paine.
Yhtä vahva ja vaalia kuin unelmasi kauniista ja kiinteistä rintoista, terveyden ja turvallisuuden tulisi olla etusijalla. Siksi älä unohda kuulla asiantuntijoita ennen luokkaa.
