Jalkojen muodon korjaamiseksi sinun on hallittava joitain fyysisiä harjoituksia, joilla voit muuttaa kuvan ääriviivoja. On myös muistettava, että ei ole suositeltavaa rasittaa lihaksia rajaan, voit vahingoittaa aluksia.
Välttämätön
- - urheilupallo;
- - matto tai pehmeä viltti.
Ohjeet
Vaihe 1
Reiden lihasten määrän kasvattamiseksi sinun on tehtävä jopa 10 kyykky kerrallaan pitäen vähintään 3 kg painavaa urheilupalloa.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus on nimeltään pistooli. Sinun täytyy kyykistää yhdellä jalalla, tehdä harjoitus 10 kertaa vuorotellen jalat.
Vaihe 3
Hyppääminen ylöspäin lisää lantion tilavuuden kasvua. Suorita ne istuen. Hyppää korkealle useita kertoja, pidä sitten minuuttitauko ja toista harjoitus.
Vaihe 4
Jos mahdollista, harjoittele harjoituksia kumppanin kanssa. Aseta se itsellesi ja pyydä vastustusta, kun nouset istuma-asennosta. Anna kumppanisi painostaa hartiasi, kun yrität nousta seisomaan. Suorita harjoitus 7-10 kertaa.
Vaihe 5
Kuntopyörä on hyvä apulainen jalkojen muotoilussa. Tehokkaimpana ajotapana pidetään ylämäkeä. Tee harjoitus vähintään minuutin ajan, tee sitten lyhyt tauko ja toista harjoitus 5-6 kertaa.
Vaihe 6
Reiden sisäosan lihasten vahvistamiseksi sinun on tehtävä seuraavat harjoitukset. Sinun täytyy seistä selkäsi seinään, laittaa kätesi vyösi ja tehdä lyhyitä keinuja suoralla jalalla. Älä yritä heilua liian korkealle, jalkasi pituus on riittävä, mutta tee tämä harjoitus suurella nopeudella. Jokaisella jalalla on tarpeen suorittaa jopa 10 keinua.
Vaihe 7
Seuraava harjoitus on parasta tehdä altaassa. Sinun on makattava veden pinnalla tarttumalla käsin sivuun tai ilmapatjaan ja vuorostaan rentoutuen ja rasittamalla jalkojesi lihaksia nostamalla hitaasti yhtä tai toista jalkaa. Harjoitus on suositeltavaa suorittaa 7-10 kertaa.
Vaihe 8
Ota matto tai pehmeä viltti taitettuna kahtia. Heiluta jalkojasi makatessasi kyljelläsi. Tee jopa 20 keinua kummallakin jalalla, lepää sitten ja toista harjoitus.
Vaihe 9
Paikalla käveleminen auttaa vahvistamaan sisäreisiä. On tärkeää muistaa nostaa polvet, kun kävelet mahdollisimman korkealle. Jokainen, joka ei pidä kävelystä, voi korvata harjoituksen kevyellä juoksulla tai hyppäämisellä.
Vaihe 10
Makaa vatsallasi ja taivuta jalkoja heittäen ne takaisin. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa.
