Lapsuudesta lähtien meille on kerrottu oikean asennon tärkeydestä. Jos selkäranka on edes hieman kaareva, se voi johtaa vakaviin sisäelinten sairauksiin. Mikä tahansa ryhtihäiriö voidaan korjata harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan selän, rinnan, abs ja olkavyön lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan sormet kiertyen lukkoon ja ojenna kätesi pään yli. Kun hengität sisään, venytä ylöspäin yrittäen pidentää selkärangaa. Rentoudu hengittäessäsi. Toista venytys vielä 9 kertaa.
Vaihe 2
Laske kätesi vartaloasi pitkin, levitä jalkasi hartioiden leveydelle. Kun hengität, tuo hartiat taaksepäin, avaamalla rinta, kun taas hengität, ohjaa hartiat eteenpäin. Toista harjoitus 10 kertaa. Kun hengität sisään, nosta oikea olkapääsi ylöspäin, kun hengität, laske se alas. Toista hissi vasemmalla olalla. Suorita vähintään 10 lähestymistapaa kummallakin olalla.
Vaihe 3
Makaa vatsallasi kädet lattialla. Nosta samalla päätä, hartiat, jalat, käsivarret ylöspäin hengittäessäsi. Yritä vetää hartiat taaksepäin mahdollisimman paljon avaamalla rinta. Pidä tässä asennossa noin minuutin ajan. Laske itsesi sitten ulos ulos hengittäen.
Vaihe 4
Nouse polvillesi kädet lattialla hartiatasolla. Kun hengität sisään, nosta pääsi ja hännäluu ylöspäin, taivuta alaselään. Kun hengität ulos, pyöritä selkäsi ja osoita pään yläosa kokkiksen kanssa alaspäin. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloa pitkin, taivuta jalkasi polvissa, aseta jalkasi lähelle pakaraa. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo lattialta kädet kohti jalkojasi. Kiinnitä asento 30-40 sekunniksi. Laske itsesi sitten lattialle. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 6
Makaa vatsallasi kämmenet lattialla hartiatasolla. Nosta ylävartaloasi hitaasti sisään lattiasta, suorista kätesi. Taivuta alaselkää niin paljon kuin mahdollista ja kiinnitä asento 30 sekunniksi. Jos sinulla on epämukavuutta alaselässä, taivuta kyynärpäät ja pysähdy hieman lähempänä lattiaa. Tämän harjoituksen jälkeen ota asento rentoutuaksesi selässäsi: istu pakarasi kantapäässä, laita ylävartalo lattialle, venytä kätesi eteenpäin. Aseta sitten kätesi lantiota pitkin, pyöritä selkäsi ja rentoudu jokainen lihas lihassasi.
