Meditaatio on muinainen tietoisuuden muuttamisen käytäntö, joka tuli meille joogasta ja buddhalaisuudesta. Meditaatiolla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon: se lievittää pelkoja, aggressiota, masennusta, parantaa emotionaalista tilaa, avaa luovuutta ja edistää rentoutumista. Todelliseen meditaatioon pääseminen ei kuitenkaan ole helppoa. Ole kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä, ja pian tunnet meditaation ihmeellisen vaikutuksen henkilökohtaiseen kokemukseen.
Se on välttämätöntä
- - kevyet ja mukavat vaatteet;
- - huopa tai huivi vartalon pitämiseksi lämpimänä;
- - herätyskello tai ajastin
- - soittokello tai tingshas.
Ohjeet
Vaihe 1
Meditaatiota varten valitse hiljainen, kodikas paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Ihanteellinen aika meditaatioon on aikaisin aamulla, jolloin mieli ei ole vielä täynnä jokapäiväisiä huolia. On myös parasta tehdä tämä hengellinen harjoittelu tyhjään vatsaan. Mielenrauhan saavuttamiseksi riittää meditoida vain kerran päivässä, samaan aikaan.
Vaihe 2
Mene mukavaan asentoon pään, kaulan ja vartalon kanssa suorassa linjassa. Kehon sijainti valitaan erikseen, koska mikä tahansa epämukavuus voi häiritä upottamista meditatiiviseen tilaan. Suosituin vaihtoehto on lootus- tai puolilootuspaikka. Aloittelijoille suositellaan yksinkertaisempia asentoja: istuminen suoralla selkänojalla olevalla tuolilla, makaaminen matolla, istuminen kantapäässä taivutetuilla polvilla, istuminen ristissä jalat lattialla.
Vaihe 3
Aseta hälytys tai ajastin meditaation päättymiselle. Luo oikea mieliala ja helppo tapa meditoinnista käyttämällä kelloa tai ohuita symbaaleja (tingshoja). Aloita ja lopeta jokainen istunto soittamalla kelloa tai lyömällä symbaaleja meditaatiossa.
Vaihe 4
Sulje silmäsi ja yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Helpoin tapa uppoutua meditaatioon on keskittyä hengitykseen. Hengitä luonnollisesti sanomalla sana "yksi" jokaisella hengityksellä ja sana "kaksi" jokaisella uloshengityksellä. Älä yritä hallita hengitysrytmiäsi.
Vaihe 5
Mietiskely eri aiheista - rakkaudesta, vauraudesta, terveydestä - on yleistynyt. Joten kuvittele olevasi jossakin viehättävässä paikassa: kukka-niityllä, meren rannalla. Hengitä kukkien aromeja, tunne kevyt tuulta ihollesi. Ja tällä hetkellä, kun tunnet onnea ja tyyneyttä, houkuttele tällaiset halutut kuvat tajuntaasi. Tämä voi olla unelmiesi mies, kaunis koti, ylellisyys ja vauraus, ihanteellinen hahmo, jonka puolesta tavoitat. Nauti keksimäsi maailmasta ja sen eduista. Muista noita hämmästyttäviä tuntemuksia työskennellessäsi vaaliasi tavoitellessasi useammin, ne antavat sinulle voimaa.
Vaihe 6
Kun hälytys soi, avaa hitaasti silmäsi. Hengitä muutama syvä hengitys. Nouse ja venytä hyvin. Älä vain nouse liian äkillisesti, tai tunnet huimausta. Meditaation aikana sydämenlyönti hidastuu ja verenpaine laskee. Älä unohda soittaa kelloa. Jos onnistuit ymmärtämään meditaatiotaidetta, palkkasi on henkinen harmonia ja voiman lataus koko päiväksi.
