Ihmiset, jotka yrittävät päästä eroon vatsastaan polttamalla kaloreita, ovat yllättyneitä ei-niin vaikuttavista tuloksista. Tämä johtuu siitä, että keho sopeutuu nopeasti muutoksiin, joihin sille kohdistuu - painonpudotus ilman fyysistä rasitusta vähentää vain väliaikaisesti lihasmassaa. Rasvan poistamiseksi vatsasta ja kauniin vatsan rakentamiseksi sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia.
Polkupyörä ja tuoli
Kehon biomekaniikan tutkimukset ovat osoittaneet, että voit laihtua ja päästä eroon notkeutuneesta vatsasta melko nopeasti - vatsan lihasten toimintaa vaativien harjoitusten avulla. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on "polkupyörä", johon sinun täytyy makaa selällään ja laittaa kätesi pään takaosaan. Tässä tapauksessa polvet on vedettävä rintaan asti, samalla kun hartiat nostetaan lattian yläpuolelle ja tuodaan vasen kyynärpää hitaasti oikeaan polveen, suoristamalla vasen jalka. Sama toimenpide on toistettava toisen jalan kanssa. Harjoitus tulisi toistaa 12-16 kertaa suorittamalla 1-3 sarjaa päivittäin.
Kun teet ab-harjoituksia, on erittäin tärkeää hengittää oikein, jotta lihakset kyllästyvät aktiivisesti hapella.
Harjoituksen "kapteenin tuoli" suorittamiseksi sinun on istuttava syöttötuoliin ja jätettävä jalat roikkumaan vapaasti siitä. Paremman vakauden saavuttamiseksi tuoli on siirrettävä lähelle seinän takaosaa. Kädet tulee sulkea pään takaosasta ja painaa selkäsi selkää tai seinää vasten ja vedä polvet hitaasti rintaan. Tässä tapauksessa sinun täytyy tuntea hyvin vatsalihasten supistuminen. Sen jälkeen jalat on laskettava hitaasti. Harjoitus suoritetaan 12-16 kertaa päivässä (1-3 sarjaa).
Pallo, asenne ja käsi
Palloharjoitus on myös erinomainen vatsalihasharjoitus. Sen suorittamiseksi sinun on otettava altis asento ja taivutetut polvet ikään kuin alaselän alla olisi pallo. Laita kätesi pään taakse ja vedä rintaasi lantiota kohti niin paljon kuin mahdollista. Sitten sinun on palattava hitaasti lähtöasentoon ja rentoutettava vatsalihakset. Harjoitus suoritetaan 1-3 kertaa päivässä 12-16 lähestymiselle.
Jos lantiota on vaikea pitää yksin jalkojen kanssa, voit laittaa oikean pienen pallon alaselän alle.
"Pystysuoran jalustan" harjoituksen suorittamiseksi sinun on makattava lattialla, suoristettava jalkasi, nostettava ne pystysuoraan ylös ja ristiin, asettamalla kätesi pään takaosaan. Sitten sinun täytyy repiä hartiat lattiasta mahdollisimman paljon ja pysyä tässä asennossa mahdollisimman paljon. On suositeltavaa tehdä jalusta 1-3 kertaa päivässä 12-16 lähestymiseen.
Pitkän käsivarsiharjoituksen suorittamiseksi sinun on myös makattava lattialla ja ojennettava kädet täysin suoraan pään yli lattiaa pitkin, jotta käsivarret koskettavat korviasi. Sitten sinun on hitaasti ja nostamatta selkääsi lattiasta, nosta hartiat pitäen kädet suorana. Harjoitus tehdään 12-16 kertaa päivässä, 1-3 harjoitusta.
