Aerobinen harjoittelu on täydellinen tapa parantaa mielialaasi, parantaa terveyttäsi ja saada itsesi kunnossa. Aerobinen liikunta johtaa laihtumiseen, rasvan vähenemiseen ja sydämen terveyteen.
Ei ole sattumaa, että tätä urheilua kutsutaan aerobiseksi harjoitteluksi. "Aerobinen" tarkoittaa kirjaimellisesti "hapen syöttöä". Fyysinen aktiivisuus johtaa hapen saantiin lihaksiin ja elimiin, mikä pakottaa koko kehon, mukaan lukien sydän, keuhkot, verisuonet, työskentelemään mahdollisimman aktiivisesti.
Aerobinen harjoittelu lihavuuden torjumiseksi
Aerobinen kestävyysharjoittelu on täydellinen tapa menettää rasvaa. Et vain kouluta lihaksia ja elimiä, mutta myös hanki urheiluhahmo. Tärkein edellytys on, että kuormituksen voimakkuuden tulee aerobisen harjoittelun aikana pysyä vakiona ja yhtä alhaisena, juuri tämä aktivoi tehokkaimmin rasvan aineenvaihdunnan. Ensimmäiset 20-30 minuuttia ovat vain fyysistä kestävyyttä. Jos et lopeta ja jatka aerobista harjoittelua edelleen, keho alkaa käyttää omia rasvavarojaan energiaksi. Toisin sanoen ensimmäisten 30 minuutin aikana suurin osa energiasta otetaan hiilihydraateista, sitten, jos intensiteetti ei muutu, varastoitu rasva poltetaan intensiivisesti. Istuntojen kesto on suoraan verrannollinen menetettyihin talletuksiin. Kuorman keston tulisi olla vähintään 50-60 minuuttia. Ja jotta et kärsi yksitoikkoisuudesta, monipuolista liikuntaa pakottamalla eri lihasryhmiä työskentelemään.
Mitkä ovat aerobisen harjoittelun tyypit?
Askelkoulutus, pyöräily, kävely ja jopa uinti ovat kaikki aerobista harjoittelua. Näihin kuuluvat myös kunto ja tanssi, hiihto ja luistelu ja koripallo, tennis, tauko ja paljon muuta. Lääkäri suosittelee useimmiten aerobista harjoittelua potilaille, joilla on diagnosoitu liikalihavuus, diabetes mellitus, krooniset sairaudet sekä vammoille kärsineille. Säännöllinen liikunta aerobisissa urheilulajeissa antaa vain positiivisia tuloksia, kuten laihtuminen, rasvamassa, laihtuminen ja saavutetun muodon säilyttäminen. Ja tietysti, aerobisen harjoittelun avulla voit kehittää kestävyyttä ja rakkautta urheilulliseen elämäntyyliin.
