Niille, jotka haaveilevat pumpatuista jalalihaksista, on hyviä uutisia: nämä lihakset heiluvat yleensä hyvin nopeasti ja helposti. Jotta voisit saada kunnon ja vahvat jalat, sinun tulee tehdä säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia sekä noudattaa yksinkertaisia ohjeita. Joten miten rakentaa lihaksia jalkoihisi?
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita muulla kuin vain kuntosalilla: Käveleminen portaita pitkin hissin käytön sijasta on hyvä vahvistaa reisilihastasi ja stimuloida verenkiertoa lihaksissa! Kävele useita portaita muutaman kerran päivässä - ja noin muutamassa viikossa tunnet konkreettisia tuloksia.
Vaihe 2
Pyörä - sekä tavallinen pyörä että kuntosali kuntosalilla - on yksinkertaisesti korvaamaton, jos haluat pumpata jalkasi. Ilman aerobista liikuntaa missään - se polttaa ylimääräistä rasvaa ja antaa lihasten "vetää"
Vaihe 3
Tee yksinkertainen harjoitus joka aamu - se auttaa pumppaamaan reiden sisäpuolta, ja jalkasi lakkaavat näyttämästä heikoilta ja ohuilta. Nouse suoraan jaloillasi hartioiden leveydeltä toisistaan ja katsele hieman sivuille. Aloita nyt hyvin hitaasti ja seiso ikään kuin ikään kuin tunne reisisi lihaksia. Laske koko jalka hitaasti samalla tavalla. Toista nämä vaiheet ensin 25 kertaa ja lisää asteittain jopa 50: een.
Vaihe 4
"Sakset". Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa ja rakentaa paitsi jalkasi lihaksia, myös alempia vatsasi. Makaa selälläsi, nosta jalkojasi noin 45 astetta ja aloita matkimalla saksia niiden kanssa tuoden ne sisään ja ulos eri suuntiin. On erittäin tärkeää suorittaa tämä harjoitus täysin suorilla jaloilla, vain tässä tapauksessa kuorma on täynnä. Yritä myös pitää selkäsi mahdollisimman lähellä lattiaa.
Vaihe 5
Kyykky on loistava tapa "herättää" verenkierto alavartaloon ja jalkoihin, veri ja ravintoaineet alkavat virrata lihaksiin, ja ne kehittyvät nopeammin. Tee 20-30 kyykkyä kahdesti päivässä ja näet tulokset pian! On erittäin tärkeää suorittaa kyykky, joka nojautuu koko jalka-alueelle eikä varpaisiin - tässä tapauksessa lonkat kääntyvät eikä sääret ja vasikat.
