Pakaroiden ihanteellisen muodon omistajat eivät usein luota luontoon, vaan suorittavat erilaisia harjoituksia niiden kimmoisuudesta ja kasvusta. Tee tämä pakaroiden harjoitussarja joka toinen päivä 20 minuutin ajan ja tunnet vaikutuksen kuukaudessa.
Se on välttämätöntä
Käsipainot, fitball
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, taivuta polviasi hieman ja ojenna kätesi edessäsi. Taivuttamatta selkäsi, me rasitamme puristinta ja venymme eteenpäin. Nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle. Päällekkäin oikean jalkasi kanssa pakaraan. Palaa lähtöasentoon. Tee viisitoista kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2
Yksi tehokkaimmista pakaralaajennuksen harjoituksista on painotettu kyykky. Tämä harjoitus suoritetaan käsipainoilla tai tangolla. Jos päätät treenata tangolla, on parempi mennä kuntokeskukseen kouluttajan ohjauksessa. Kotona voit kyykätä käsipainoilla kädessäsi. Kyykky niin, että lantionne putoavat lattian suuntaisen viivan alle. Mitä syvemmälle voit istua, sitä enemmän hyötyä siitä on.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus suoritetaan myös käsipainoilla tai tangolla. Nouse suoraan ja ota askel eteenpäin jalkojesi ollessa linjassa. Jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla sellainen, että laskettaessa jalkaa taaksepäin, etuosa voi taipua 90 astetta. Taivuta takajalka polvessa, koskettamalla melkein lattiaa, ja palaa sitten lähtöasentoon. Kyykkyhetkellä tuki siirretään etujalan kantapäähän ja takaosa nostetaan lattiasta. Tämä harjoitus tulisi tehdä kymmenen kertaa kullekin jalalle.
Vaihe 4
Hyppynaru on erittäin hyödyllinen pakaroille. Kymmenen minuutin hyppääminen päivässä vähentää kehon rasvaa ja vahvistaa pakaralihastasi. Aamulla lenkkeily voi myös auttaa irtoamaan ylimääräistä rasvaa.
Vaihe 5
Seuraa tätä ohjelmaa ja pian monet kadehtivat kauniin perseesi!
